All diese Übungen sind mit der Hilfe einer weiteren Person möglich. Das Tolle daran ist, dass in den meisten Fällen auch beide Spieler vom Training profitieren. Niemand muss zu lange so tun, als sei er ein Lehrer.
Tennisspieler sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, ihr Spiel auf dem Platz so gut wie möglich zu verbessern. Das Problem ist nur, dass es für die meisten finanziell nicht machbar ist, sich für Stunden anzumelden und viel Geld für Verbesserungen auszugeben.
1. Crosscourt Vorhands
- Beginnen Sie in der gleichen Formation wie beim Aufschlag auf dem Zweierfeld.
- Übergeben Sie den Ball an den Gegner und arbeiten Sie daran, mit der Vorhand tiefe Grundschläge über den Platz zu schlagen.
- Spielen Sie Punkte aus, um der Übung ein anderes Element hinzuzufügen.
Wie es funktioniert
Auch wenn die Übung gemeinhin als Crosscourt-Vorhand bezeichnet wird, handelt es sich dabei nur um ein Hin- und Herschlagen auf dem Zweierfeld. Wenn ein Rechtshänder und ein Linkshänder zusammen trainieren, muss der entsprechende Schlag crosscourt geschlagen werden.
Dadurch wird nicht nur die Konsistenz eines bestimmten Schlags verbessert, sondern auch die allgemeine Kontrolle. Die Spieler wissen, was auf sie zukommt, und können sich darauf konzentrieren, die Bälle an den richtigen Stellen zu platzieren. Manchen Spielern ist das anfangs etwas unangenehm, aber es zahlt sich aus, wenn sie lernen, wie man Crosscourt-Winkel richtig einsetzt.
2. Crosscourt-Rückhand
- Beginnen Sie in der gleichen Formation wie beim Aufschlag auf dem Vorteilsfeld.
- Gib den Ball an den Gegner weiter und arbeite daran, tiefe Grundschläge mit der Rückhand über den Platz zu schlagen.
- Spielen Sie Punkte aus, um der Übung ein anderes Element hinzuzufügen.
Wie es funktioniert
Die Fähigkeit, Rückhände über den Platz zu schlagen, ist genauso wichtig wie die Vorhand. Sobald ein Spieler herausfindet, dass sein Gegner auf einem Flügel nicht besonders gut schlagen kann, konzentriert er sich auf diesen. Wenn man auf dem schwächeren Flügel Konstanz aufbaut, ist es viel einfacher, erste Erfolge zu erzielen.
Achten Sie darauf, dass Sie auch mal die Gelegenheit nutzen, sich auf dem Spielfeld ein wenig zu bewegen. Es sollte nicht immer nur um Grundschläge von der Grundlinie gehen.
3. 20-Ball-Rallye
- Stellt euch in der Mitte des Spielfelds in der Nähe der Grundlinie auf.
- Spielt dem Gegner den Ball zu und spielt den Punkt aus.
- Konzentriere dich darauf, die Bälle mit hochprozentigen Schlägen einzuschlagen.
- Wenn 20 Punkte erreicht sind, versuchen beide Spieler, den Punkt zu gewinnen.
Wie es funktioniert
Dies ist eine der besten Methoden, um die Schlagkontrolle und die Ausdauer zu trainieren. Um ein erfolgreicher Tennisspieler zu sein, muss es eine Möglichkeit geben, lange Ballwechsel durchzuhalten. Schon ein paar davon reichen aus, um selbst die konditionell stärksten Spieler zu ermüden.
Achten Sie darauf, dass Sie sich zwischen den einzelnen Ballwechseln etwas Zeit lassen, aber auch eine angemessene Menge. Versuchen Sie, so oft wie möglich ein Match zu simulieren. Es macht keinen Sinn, dies einmal zu tun und sich dann hinzusetzen, um etwas Wasser zu trinken und sich auszuruhen. Führen Sie die Ballwechsel in Vierer- oder Mehrersätzen durch und machen Sie dann eine kleine Verschnaufpause.
4. 5 tolle Schläge
- Stellt euch in der Mitte des Spielfelds in der Nähe der Grundlinie auf.
- Spielt dem Gegner den Ball zu und spielt den Punkt aus.
- Suche früh im Ballwechsel nach Möglichkeiten, um einen möglichen Gewinnschlag am 5.
- Erhöhen oder verringern Sie die Schlagzahl für eine zusätzliche Varianz.
Wie es funktioniert
So großartig der oben beschriebene 20-Ball-Rallye auch ist, die Realität ist, dass ein Tennisspieler, der während eines Ballwechsels fünf gute Schläge machen kann, oft das Match gewinnt. Das mag recht einfach erscheinen, aber gegen hochklassige Spieler wird es zu einer Herausforderung.
Versuchen Sie, die ersten paar Schläge hochprozentig zu spielen, um den Ballwechsel zu verlängern oder einen unerzwungenen Fehler des Gegners zu erzwingen. Ab dem vierten Schlag sollte man sich auf die Offensive konzentrieren, es sei denn, der Spieler befindet sich ohnehin in einer sehr verwundbaren Position.
5. Volley-zu-Volley
- Beginne an der Aufschlaglinie und spiele den Ball dem Gegner zu.
- Tauschen Sie die Bälle in ähnlicher Weise wie bei einem normalen Ballwechsel aus.
- Legen Sie Zielnummern fest, um an der Beständigkeit zu arbeiten.
Wie es funktioniert
Das Tolle an dieser Übung ist, dass beide Spieler gleichzeitig von ihr profitieren können. Viele Volley-Übungen helfen immer nur einer Person, aber diese Übung kann zu einem Mini-Sportspiel werden. Die Spieler versuchen immer, miteinander Schritt zu halten und einen langen Ballwechsel aufrechtzuerhalten.
6. Aufschlag & Volley
- Ein Spieler schlägt auf, der andere empfängt.
- Der Aufschläger konzentriert sich darauf, den Aufschlag zu platzieren und sich dann für alle weiteren Schläge zum Netz zu bewegen.
- Versuchen Sie, jeden Schlag nach dem Aufschlag zu einem Volley zu machen.
- Abwechselnd aufschlagen und annehmen.
Wie es funktioniert
In der heutigen Welt spielen nicht mehr viele Menschen Tennis mit Aufschlag und Volley. So wie die Technik ist, kann es sehr schwierig sein, diese Strategie gegen gute Spieler anzuwenden. Es ist jedoch möglich, diese Strategie zu trainieren und sie als eine Art Überraschungsmethode zu nutzen.
Wenn man trainiert, wie man Serve and Volley spielt, fühlen sich die Spielerinnen und Spieler etwas wohler mit ihren Bewegungen. Es fühlt sich nicht mehr fremd an, so etwas beim Einrücken durchzuziehen.
7. Kegel-Aufschlag
- Stellt Kegel in bestimmten Ecken des Spielfeldes auf. Achte darauf, dass du dich auf Aufschläge in der T-Ecke und in der Breite konzentrierst.
- Die erste Aufschlagrunde sollte viel Platz zwischen den Hütchen haben. Verkleinere in jeder weiteren Runde den Zielbereich, um dich auf zusätzliche Präzision zu konzentrieren.
- Machen Sie den Aufschlag mit einem Partner zu einem Spiel, bei dem es Punkte für Aufschläge innerhalb der Kegel und einen Bonus für das Treffen eines Kegels gibt.
Wie es funktioniert
Jeder konzentriert sich bei seinem ersten Aufschlag auf die Kraft, aber die Position in der Aufschlagbox ist genauso wichtig. Ein harter Aufschlag, der den Gegner direkt trifft, lässt sich viel leichter zurückschlagen als einer, der die Linie trifft.
Die Kegel können zwischen der ersten und zweiten Runde umgestellt werden. Wenn man eine gewisse Konsistenz erreicht, werden die Aufschlagspiele einfacher.
8. Alley Rallying
- Stellt euch mit einem Partner auf der anderen Seite des Netzes auf einer der beiden Doppelspielbahnen auf.
- Beginnen Sie den Punkt mit einem einfachen Zuspiel.
- Nur Schüsse innerhalb der Gassenlinien sind gut.
- Füge ein Punkteelement für mehr Wettbewerb hinzu.
Wie es funktioniert
Die Doppelgassen sind winzige Fenster, in die die Spieler versuchen, zu schlagen. Um einen Ballwechsel auf so engem Raum in Gang zu halten, muss man genau zielen. Es ist ein großartiges Minispiel, ständig zu versuchen, die Anzahl der Schläge zu verbessern, die in diesem Bereich fallen. Wenn Schüsse daneben gehen, ist es immer noch einfach, den Punkt zu halten, anstatt das Spiel zu unterbrechen.
9. Dreier-Volley
- Beide Spieler beginnen an der Grundlinie. Eine Person beginnt als Volleyballer.
- Nach dem ersten Ball werden die Volleys an verschiedenen Stellen des Platzes geschlagen.
- Schließe den letzten Ballwechsel am Netz mit einem Winner-Versuch ab.
- Tausche die Rollen
Wie es funktioniert
Volleys gibt es in allen Formen und Größen, daher macht es nicht viel Sinn, auf einer Stelle zu stehen. Es ist mühelos, einen Volley nach dem anderen zu schlagen, wenn man auf einer Stelle steht, und so kommt man ganz schön in Bewegung. Das hilft auch dem Rückschläger, denn er muss immer noch gute Schläge machen, die auf dem Platz sind, um einen Spieler zum Volley zu bewegen.
10. Überkopf-Übung mit Bewegung
- Ein Spieler spielt einen Ball von der Grundlinie zu einem anderen Spieler am Netz. Der Zuspieler schlägt den Ball über den Kopf des Netzspielers.
- Der Netzspieler läuft zurück und schlägt den Ball über Kopf.
- Nach dem Überkopfball läuft der Spieler zum Netz, um es mit seinem Schläger zu berühren. Nachdem er das Netz berührt hat, versucht er, den nächsten Schlag zu platzieren und zu schlagen.
- Der Drill funktioniert mit nur einem Ball oder mit einem Eimer voller Bälle.
- Nach 10 Wiederholungen wird zwischen den Spielern gewechselt.
Wie es funktioniert
Überkopfbälle scheinen sehr einfach zu sein, aber sie müssen genauso geübt werden wie alles andere. Eine der besten Möglichkeiten, ein normales Spiel zu simulieren, besteht darin, Bewegung in den Mix zu bringen. Wenn ein Spieler überwiegend stillsteht, ist es viel einfacher, Bälle zu schlagen. Wundern Sie sich nicht, wenn Sie nach dieser Übung ein wenig müde sind.
11. Slice-Punkte
- Beginnen Sie die Übung mit einer Aufstellung auf den gegenüberliegenden Grundlinien. Ziel ist es, den Punkt mit Vorhand- und Rückhandslices auszuspielen.
- Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Anzahl von 8-10 Schlägen, bevor Sie einen Winner machen.
Wie es funktioniert
Ein Slice ist im Tennisspiel sehr wichtig. Oft wird er als Abwehrschlag verwendet, und er hilft auch, das Tempo in einem langen Ballwechsel zu verändern. Wenn man in der Lage ist, einen Slice auf beiden Seiten zu schlagen, kann man dem Spiel eine gewisse Varianz verleihen.
Slice-Schläge sind sehr vielseitig, da sie helfen können, den Ball tief in den Platz zu drücken, aber auch Bälle für Winner in diesem Bereich zu versenken. Der richtige Touch beim Slice ist für jeden Spieler wichtig, um sein Spiel auf ein neues Niveau zu heben. Ohne diesen Schlag wird die Fähigkeit eines Spielers, in der Verteidigung zu spielen, beeinträchtigt. Es macht einen Spieler auch ein bisschen berechenbarer, wenn der Gegner genau weiß, was er jedes Mal vom Boden aus spielen wird.
12. Zwei-Schuss-Tennis
- Ein Spieler schlägt gegen den anderen auf, entweder in 10er-Sätzen oder im gleichen Format wie bei einem normalen Spiel.
- Das Ziel des Aufschlägers ist es, den Punkt entweder beim Aufschlag oder beim Rückschlag zu gewinnen.
- Der Empfänger gewinnt den Punkt automatisch, wenn er den zweiten Schlag zurück ins Spiel bringt.
Wie es funktioniert
Es ist dem Aufschlag und dem Volley sehr ähnlich, aber der Spieler muss sich nicht unbedingt in Richtung Netz bewegen. Anstatt konservatives Tennis zu spielen, hilft diese Übung den Spielern, mehr Risiken einzugehen. Am Anfang kann es zu vielen Fehlern kommen, aber der Schwerpunkt sollte auf dem Aufbau von Selbstvertrauen mit einem sehr schwierigen zweiten Schlag liegen.
13. Inside-Out-Übung
- Die Spieler stellen sich auf der Seite des Spielfelds auf, auf der sie normalerweise die Rückhand schlagen (Rechtshänder würden sich auf der Vorhandseite aufstellen).
- Anstelle von Rückhandschlägen liegt der Schwerpunkt auf Ballwechseln, bei denen um den Ball herumgelaufen und Inside-Out-Vorhandschläge gemacht werden.
- Es sollten so viele Inside-Out-Vorhände wie möglich versucht werden; wenn dies nicht möglich ist, sollte ein typischerer Schlag ausgeführt werden.
Worauf es ankommt
Die Fähigkeit, eine Inside-Out-Vorhand zu schlagen, kann auf dem Platz von großem Nutzen sein. Einige Spieler möchten vielleicht einen großen Schlag und einen möglichen Winner landen, indem sie sich die zusätzliche Zeit nehmen, um herumzulaufen und eine Vorhand zu schlagen. Manche Spieler nutzen sie vielleicht nicht so oft, aber sie ist ein großartiges Hilfsmittel, wenn es nötig ist.
Eine Inside-Out-Vorhand zu schlagen, hilft auch Spielern, die nicht die beste Beinarbeit haben. Dies zwingt den Spieler, mehr über seine Beinarbeit nachzudenken und sich besonders anzustrengen, um an sein Ziel zu kommen. Indirekt hilft diese Übung auch bei der Fußarbeit und bringt die Spieler dazu, sich mehr zu bewegen als je zuvor.
14. Kurzball-Übung
- Ein Spieler schlägt auf, der andere empfängt.
- Der Empfänger versucht, beim Rückschlag einen Drop Shot oder einen kurzen Ball zu schlagen.
- Der Aufschläger rückt vor und versucht, den Punkt mit einem kurzen Ball schnell zu beenden.
Wie es funktioniert
Ein großartiger erster Aufschlag kann leicht dadurch verdorben werden, dass er nicht untermauert werden kann. Durch das Üben mit kurzen Bällen können sich die Spieler darauf konzentrieren, diese einfachen Punkte zu gewinnen. Es hilft auch bei der Bewegung, denn manche Spieler bleiben nach dem ersten Aufschlag ein wenig zu ruhig.
Wenn ein Spieler in einem Spiel einen kurzen Ball sieht, sollte er sich sehr darüber freuen. Dieser Ball ist relativ einfach zu handhaben, solange man die richtige Technik beibehält. Die Spieler, die mit kurzen Bällen Probleme haben, sind in der Regel etwas zu ängstlich, wenn sie sich dem Ball nähern. Anstatt ruhig zu bleiben und den Ball durchzuspielen, empfinden sie ihn als eine größere Herausforderung.
15. Übung des zweiten Aufschlags
- Ein Spieler schlägt auf, der andere empfängt.
- Der Aufschläger schlägt nur den zweiten Aufschlag.
- Um die Übung mit Punkten zu versehen, ist jeder verpasste Aufschlag ein verlorener Punkt. Dadurch wird die Wichtigkeit der Genauigkeit verdeutlicht.
Worauf es ankommt
Viele Leute glauben, dass ein Tennisspieler nur so gut ist wie sein zweiter Aufschlag. Wenn ein Spieler seinen zweiten Aufschlag mit hoher Genauigkeit durchbringen kann, hat er eine Chance, in jedem Match zu bestehen.
Um Beständigkeit aufzubauen, muss man manchmal ausschließlich am zweiten Aufschlag arbeiten. Es ist für jeden Spieler wichtig, einen Rhythmus zu finden, und das kann zu einer Menge Erfolg führen.
Dies ist auch eine Chance, den zweiten Aufschlag mit verschiedenen Arten von Spin zu schlagen. Manche Spieler konzentrieren sich darauf, die Bälle mit viel Topspin zu schlagen, aber auch Seitenspin funktioniert bei manchen Spielern gut. Das Wichtigste ist, das Muskelgedächtnis zu trainieren, denn der zweite Aufschlag wird zur zweiten Natur. Wenn ein Spieler diese Fähigkeit einmal erlernt hat, wird er immer zuverlässig sein, wenn der erste Aufschlag nicht klappt.
16. Lob Returns
- Ein Spieler schlägt auf, der andere empfängt.
- Der Empfänger versucht, den Rückschlag zu lobben, ähnlich wie im Doppel.
- Die Bälle sollten tief und in eine der beiden Ecken des Spielfelds geschlagen werden.
- Nach dem ersten Lob wird der Rest des Punktes wie üblich gespielt.
Worauf es ankommt
Im Einzel macht es vielleicht nicht so viel Sinn wie im Doppel, aber man kann auch zu zweit daran arbeiten. Versuchen Sie, einen Ball so weit ins Feld zu schlagen, dass ein Spieler nicht nachrücken und den Ball aus der Luft holen kann. Wenn der Ball zu kurz ist, kann der Aufschläger herankommen und einen einfachen Überkopfball schlagen.
Konzentriere dich darauf, den Ball über einen typischen Netzrückschläger zu schlagen, indem du über seine schwache Schulter gehst. Bei den meisten Gegnern wird das ein Schlag über die linke Schulter sein. Das lässt etwas mehr Spielraum für Fehler zu, weil sie nicht in der Lage sind, einen vollen Schwung zu machen, wenn der Ball nicht genau dort liegt, wo er sein soll.
17. Drop Ball Praxis
- Ein Spieler nimmt an der Übung teil, während der andere den Ball in der Nähe zuleitet.
- Vorhand und Rückhand sind leicht zu üben und werden am besten mit einem Ballkorb ausgeführt.
- Der Schwerpunkt liegt auf der richtigen Form, der Kniebeugung und der Durchschlagskraft der Schläge.
Wie es funktioniert
Eine der grundlegendsten Übungen, an denen zwei Spieler neben dem Ballwechsel arbeiten können, ist die Verfeinerung der einzelnen Schläge durch einige einfache Dropballs. Die Spieler konzentrieren sich darauf, die richtige Form zu finden und auch ihre eigene Kraft zu entwickeln. Einige nutzen dies als Aufwärmübung, während andere dies nur tun, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Form nicht stimmt.
Scheuen Sie sich nicht, von Zeit zu Zeit einen Schlagpartner um ein paar dieser Übungen zu bitten. Wahrscheinlich kann so gut wie jeder Spieler von dieser einfachen Übung auf der Vor- oder Rückhand profitieren. Den meisten Spielern fällt es schwer, den Ball tief zu spielen und durchzudrücken, und diese Übung macht das deutlich.
Warum Drills wichtig sind
So viel Spaß es auch immer macht, auf den Platz zu gehen und Punkte zu spielen oder sogar einfache Ballwechsel zu spielen, machen Tennisspieler keine Fortschritte, wenn sie nicht gezielt an ein paar Dingen arbeiten. Übungen müssen nicht langweilig sein, und sie müssen auch nicht viel Geld kosten. Anstatt einen Tennisprofi zu engagieren, sind diese Übungen perfekt für Leute, die nur eine weitere Person zum Spielen haben. Das Beste daran ist, dass beide Spieler nach einer Übungseinheit das Gefühl haben, ihr Spiel verbessert zu haben.
Mischen Sie ein paar dieser Übungen zu Beginn oder am Ende einer Trainingseinheit, um sich auf dem Spielfeld wohler zu fühlen. Die meisten dieser Übungen ahmen reale Spielsituationen nach, so dass alles zusammenpasst, wenn es in einem echten Spiel klappt.
Hier ist die vollständige Liste der besten Tennisübungen im Moment
- Crosscourt Vorhand
- Crosscourt-Rückhand
- 20-Ball-Rallye
- 5 tolle Schläge
- Volley-zu-Volley
- Aufschlag & Volley
- Kegel-Aufschlag
- Alley Rallying
- Dreier-Volley
- Überkopf-Übung mit Bewegung
- Slice-Punkte
- Zwei-Schuss-Tennis
- Inside-Out-Übung
- Kurzball-Übung
- Übung des zweiten Aufschlags
- Lob Returns
- Drop Ball Praxis