Bei vielen Sportarten kommt es stark auf die Beinarbeit an, und Tennis steht ganz oben auf der Liste. Aus der Sicht eines Zuschauers scheint die ganze Aufmerksamkeit auf den Armen zu liegen, aber eine starke Basis ist der Schlüssel.
Möchten Sie Ihre Beinarbeit durch einige Übungen verbessern? Es gibt sicherlich ein paar Übungen, die denjenigen helfen, die ihr Spiel verbessern wollen. Beim Tennis muss man viele kleine Schritte machen, um sich in die richtige Position zu bringen, und das ist nicht jedem von Natur aus gegeben.
1. Fußarbeit-Leiter-Übungen
- Benötigte Ausrüstung: Leiter
Mit einer Beweglichkeitsleiter kann man an der Beinarbeit arbeiten, ohne überhaupt einen Schläger in die Hand zu nehmen. Nicht nur Tennisspieler benutzen eine Agility Ladder, sondern auch viele andere Sportler, die ihre Fußgeschwindigkeit erhöhen wollen.
Obwohl es sich um eine ganz gewöhnliche Beweglichkeitsleiter handelt, gibt es so viele verschiedene Übungen, mit denen man an seiner Fußarbeit arbeiten kann, dass sie genau richtig ist. Einige der besten Übungen mit einer Agility-Leiter sind:
- Linearer Lauf
- Hohe Knie
- Schnelle Schritte
- Rein und raus
- Ickey Shuffle
Diese Leitern sind ziemlich klein und eignen sich daher perfekt für Spieler, die ihre kleinen Schritte im Tennis verbessern wollen. Viele Spieler wollen sich entweder nicht viel bewegen oder große Schritte machen, um dorthin zu gelangen, wo sie auf dem Platz sein wollen. Da der Schwerpunkt der Agility Ladder auf der Schnelligkeit liegt, geht es eher darum, jede Übung zu bewältigen und an der allgemeinen Schnelligkeit zu arbeiten.
2. Spinnenlauf
- Benötigte Ausrüstung: 5 Tennisbälle
Viele Leute sehen den Spinnenlauf als eine der besten Möglichkeiten an, nicht nur die Beinarbeit zu verbessern, sondern auch eine Herausforderung zu bieten, um immer besser zu werden. Die Spielerinnen und Spieler können allein durch die konsequente Durchführung dieser Übung eine Verbesserung ihrer Beinarbeit und Geschwindigkeit feststellen.
Der Aufbau ist recht einfach: Ein Ball wird an fünf verschiedenen Stellen auf dem Spielfeld platziert. An jeder Ecke, wo sich die Grundlinie und die Seitenlinie treffen, und an jeder Seite, wo sich die Seitenlinie und die Aufschlaglinie treffen, befindet sich ein Ball. Der letzte Ball wird in der T-Mitte platziert.
Ein Spieler beginnt hinter der Mitte der Grundlinie und arbeitet gegen den Uhrzeigersinn, um alle fünf Bälle aufzusammeln. Sobald der letzte Ball aufgenommen wurde, läuft der Spieler von der Seitenlinie zur Seitenlinie, um die Übung zu beenden. Diese Übung kann von einer Person allein durchgeführt werden, aber auch die Zusammenarbeit mit einem zweiten Partner kann dabei hilfreich sein.
Eine gute Zeit ist sehr relativ und hängt von den Fähigkeiten der einzelnen Personen ab. Wichtig ist, dass man es zunächst ein paar Mal macht, um eine gute Vorstellung von der aktuellen Zeit zu bekommen. Dann sollte man regelmäßig daran arbeiten, um zu sehen, ob man sich verbessert hat. Das Ziel ist es, die Zeit kontinuierlich zu verkürzen und zu sehen, wo man am Ende steht.
3. Kegel benutzen
- Benötigte Ausrüstung: 3 Kegel
Es gibt keine Grenzen für die Art von Übungen, die mit einem Kegel auf dem Spielfeld durchgeführt werden können. Manchmal werden sogar mehrere Hütchen verwendet, um die Beinarbeit zu trainieren.
Eine sehr einfache Übung ist die Aufstellung eines Kegels in der Mitte der Grundlinie. Ein Spieler schlägt zunächst einen Ball entweder auf die Vorhand- oder die Rückhandseite. Nachdem er den Ball geschlagen hat, muss er um den Kegel herumgehen und auf dieselbe Seite zurückkehren, wobei er sich in einer kreisförmigen Bewegung bewegt.
Das hilft nicht nur bei der Beinarbeit und dem Gleichgewicht, sondern entwickelt auch die Gewohnheit, die Füße nach jedem Schlag in Bewegung zu halten. Zu viele Menschen, die gerade mit dem Tennis anfangen, schlagen einen Ball und bewegen sich dann bis zum nächsten Schlag überhaupt nicht mehr. Das ist keine Angewohnheit, die man sich beim Tennis aneignen sollte, denn sie führt zu einer ziemlich trägen Fußarbeit.
4. Berühren des Netzes nach Schüssen
- Benötigte Ausrüstung: Bälle, Platz (und ein Partner)
Um die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung zu trainieren, verwenden viele Lehrer die Übung, das Netz nach jedem Schlag zu berühren. Dies soll den Spieler dazu bringen, sich ziemlich schnell zu bewegen, aber nicht so schnell, dass er völlig erschöpft ist. Das einfache Berühren des Netzes vor dem nächsten Schlag verstärkt die Notwendigkeit, die Füße effizient zu bewegen.
Diese Übung eignet sich sehr gut für Spieler, die sich bei bestimmten Bällen nur ungern zum Netz hin bewegen. Die Gewohnheit, sich nach oben zu bewegen und dann nur zurückzugehen, um zurückzusetzen oder einen Überkopfball zu schlagen, kommt Spielern zugute, die versuchen, ihr Spiel auf dem ganzen Platz auf die nächste Stufe zu heben.
5. Split-Step-Übungen (Timing)
- Benötigte Ausrüstung: Keine
Eine der wertvollsten Möglichkeiten, um als Tennisspieler wirklich erfolgreich zu sein, ist die Beherrschung des Split Steps. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, den Ball zu erreichen, sobald er geschlagen ist, aber es ist wichtig zu wissen, wohin man sich bewegen muss.
Bei Split-Step-Übungen liegt der Schwerpunkt darauf, den Ball zu erreichen, sobald die Person mit diesem schnellen Sprung landet. Der Split-Step-Sprung sollte so getimt werden, dass die Person genau dann landet, wenn der Ball getroffen wird. Manchen reicht es, dieses Training zu absolvieren, ohne den Ball zu schlagen, während andere es an der Ballmaschine oder mit einem Partner durchführen.
Nehmen Sie sich die Zeit zum Üben und finden Sie heraus, was sich am Ende am besten anfühlt. Die meisten Menschen werden feststellen, dass sich ihre Fußarbeit erheblich verbessert, da der Split Step die Menschen auf die Zehenspitzen stellt.
6. Kurze Sprints
- Benötigte Ausrüstung: Keine
Ja, das stimmt, kurze Sprints können tatsächlich die Beinarbeit beim Tennis verbessern, wenn sie als Training durchgeführt werden. Die Bewegung auf dem Tennisplatz besteht aus vielen kleinen Geschwindigkeitsschüben, was den Spielern hilft, sich sofort schnell zu bewegen.
Achten Sie darauf, dass die Sprints höchstens 25 bis 30 Fuß lang sind. Der Schwerpunkt sollte auf schnellen Explosionen aus einer neutralen Position heraus liegen, wobei in einigen Fällen die Ziellinie durchlaufen wird. Als Variation der Übung können die Teilnehmer auch sprinten und sich dabei auf das Anhalten konzentrieren, ähnlich wie beim Tennis.
Führen Sie auch verschiedene Arten von Richtungswechseln durch, wie z. B. Crossover-Schritte, seitliches Hin- und Herschlurfen und mehr. Das Ziel ist es, die Startzeiten zu verbessern und sich an diese kleinen Geschwindigkeitsschübe zu gewöhnen. Der erste Schritt ist wichtig, und manchmal sind verschiedene Arten von ersten Schritten erforderlich
7. Seilchenspringen
- Benötigte Ausrüstung: Springseil
Diese Übung für die Beinarbeit ist eine weitere, die ziemlich einfach erscheint, aber sie hilft in vielerlei Hinsicht beim Tennis. Nicht nur, dass man sich dabei auf kurze Sprünge vom Boden und die allgemeine Koordination konzentrieren muss, sondern es wird auch die Ausdauer trainiert, da es eine so intensive Übung ist.
Der Weltranglistenerste Novak Djokovic benutzt regelmäßig Springseile. Nicht nur, um sich aufzuwärmen, wie im Video oben, sondern auch, um seine allgemeine Beinarbeit auf dem Platz zu verbessern.
Es kann nicht nur in ein Training eingebaut werden, sondern einige Spieler machen es auch zum Aufwärmen vor einem Match. Es ist eine ziemlich einfache Art zu trainieren, aber es hält die Füße in einem schnellen Tempo in Bewegung. Langsame Füße im Tennis sind in der Regel ziemlich nachteilig für Spieler, die erfolgreich sein wollen.
Wie hilft die Fußarbeit beim Tennis?
Warum ist es wichtig, an diesen Übungen zur Beinarbeit zu arbeiten? Ein Tennisspieler mit schnellen Füßen hat mehr Schlagoptionen, weniger unerzwungene Fehler, mehr Kontrolle über seine Schläge und mehr Energie. Die Spieler sind effizienter, wenn sie auf dem Platz die richtige Beinarbeit anwenden, und das hilft auch bei der Verletzungsvorbeugung.
Die meisten Übungen sind relativ leicht zu erlernen und zu trainieren, so dass man sich im Laufe der Zeit nur Schritt für Schritt verbessern muss. Die Fußarbeit wird von vielen Leuten, die nicht viel über das Spiel wissen, übersehen, aber Profis arbeiten selbst häufig daran, um sicherzustellen, dass sie sich in die bestmögliche Situation bringen, um zu gewinnen.
Hier ist eine Liste der 7 besten Übungen zur Verbesserung der Beinarbeit im Tennis:
- Fußarbeit-Leiter-Übungen
- Spinnenlauf
- Kegel benutzen
- Berühren des Netzes nach Schüssen
- Split-Step-Übungen (Timing)
- Kurze Sprints
- Seilchenspringen