Die Vorbereitung auf ein Tennismatch kann über Erfolg oder Misserfolg eines Spielers entscheiden. Manche Menschen verbringen viel Zeit damit, sich so gut wie möglich vorzubereiten, während andere auf die harte Tour lernen müssen, dass die Vorbereitung eine so große Rolle spielen kann.
Wie kann man sich am besten auf ein Tennismatch vorbereiten? Wenn ein großes Spiel bevorsteht, sollten Sie diese Tipps nutzen, um bereit zu sein.
1. Bleib hydriert
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während eines Wettkampfs beginnt lange bevor man müde wird und zu schwitzen beginnt. Das Wichtigste ist, schon früh viel Wasser zu trinken, damit der Körper bereit ist, loszulegen. Wie beim Essen sollte man es auch hier nicht übertreiben, sondern am Vorabend und am Morgen regelmäßig etwas trinken.
Natürlich geht die Flüssigkeitszufuhr über die Vorbereitung auf ein Tennismatch hinaus. Der Flüssigkeitsbedarf muss während des gesamten Spiels aufrechterhalten werden, und die Flüssigkeitszufuhr bei jedem Wechsel ist ein wichtiger Schritt. Für die meisten Menschen ist es kein Problem, dies als Teil einer Routine zu tun, auch wenn sie derzeit nicht die besten Gewohnheiten haben.
2. Genug Schlaf bekommen
Es ist äußerst wichtig, bei der Vorbereitung auf ein Tennismatch immer genügend Schlaf zu bekommen. Schlafmangel kann die Spielweise einer Person stark beeinflussen, und das kann über Sieg oder Niederlage entscheiden.
Es ist sehr leicht, sich aufgeregt zu fühlen und Schlafprobleme zu haben, aber man versucht, alles zu tun, damit es funktioniert. Versuchen Sie, eine Schlafroutine einzurichten, an die man sich halten kann, und es sollte wie geplant funktionieren.
3. Bereiten Sie die Tasche vor
Eine vorbereitete und einsatzbereite Tasche zu haben, bevor man auf den Platz geht, ist immer hilfreich, um sich zu entspannen. Es gibt nichts Schlimmeres, als zu versuchen, alles zusammenzuklauben, bevor man auf den Platz geht.
Das kann eine sehr frustrierende Erfahrung sein, da man in Panik gerät und sich nicht mehr um das große Ganze kümmern kann. Es ist vielleicht nicht viel Vorbereitung nötig, aber es ist eine gute Option, sich am Vorabend oder sogar am Morgen vor dem Spiel darum zu kümmern.
4. Bereite das Outfit vor
Die frühzeitige Vorbereitung des Outfits ist eines der am meisten übersehenen Dinge, die man vor einem Tennismatch tun sollte. Genau wie bei der Tasche sollte man auch das Outfit für das Spiel eher früher als später vorbereiten, um die Qual der Wahl zu verringern.
Es gibt so viele Menschen, die sich erst in letzter Minute umziehen, aber warum sich abhetzen, wenn es gar nicht nötig ist?
5. Essen
Viel zu viele Menschen werden vor einem großen Sportereignis nervös und essen nicht so, wie sie sollten. Man will zwar nichts zu Schweres essen, bevor man auf den Platz geht, aber man will auch nicht mit leerem Magen auf den Platz gehen.
Wenn man dafür sorgt, dass der Körper zumindest etwas zu sich nimmt, fühlt man sich viel besser genährt und ist bereit, loszulegen. Suchen Sie nach etwas, das relativ leicht und einfach zu konsumieren ist? Eine Banane könnte eine Option sein, die es wert ist, untersucht zu werden. Viele Profis greifen vor und während eines Wettkampfs auf diese Lebensmittel zurück.
Wenn eine Person ein Lebensmittel gefunden hat, das sie vor einem Wettkampf gerne isst, kann es leicht zu einem Glücksbringer werden. Jeder Mensch hat einen etwas anderen Körper, der anders reagiert, also denken Sie nicht, dass es eine signifikante Grenze für den Verzehr gibt.
6. Dehnen
Die meisten Menschen dehnen sich ausreichend, bevor sie ein Tennismatch beginnen. Bevor du dich ausgiebig dehnst, solltest du deinen Körper in Schwung bringen und sogar ein wenig ins Schwitzen kommen. Dadurch werden die Muskeln gelockert, so dass sie etwas besser auf die Dehnübungen reagieren.
Auch das Dehnen nach einem Spiel ist wichtig und eine der besten Möglichkeiten, sich auf das nächste Spiel vorzubereiten. Durch regelmäßiges Dehnen können sich die Muskeln viel schneller erholen, und die Spieler können sich darauf verlassen, dass sich ihr Körper wieder erholt.
Wenn man an einem Turnier teilnimmt, spielt man oft an aufeinanderfolgenden Tagen, manchmal sogar an mehreren Tagen hintereinander.
7. Positiv denken
Der mentale Aspekt des Tennisspiels ist für manche Menschen sehr schwer zu bewältigen. Es ist sehr leicht für Spieler, frustriert zu werden und mit ihrer Leistung unzufrieden zu sein. Um dem entgegenzuwirken, sollte man vor einem Tennismatch positiv denken und sich auf das Gute statt auf das Schlechte konzentrieren.
Eine Möglichkeit, positiv zu denken, ist, sich auf die Stärken statt auf die Schwächen zu konzentrieren. Es gibt viel zu viele Menschen, die an sich selbst zweifeln, aber positives Denken wird viele Zweifel beseitigen, die diese Person haben könnte.
8. Den Kopf frei machen
Ein weiterer mentaler Tipp ist es, den Kopf so weit wie möglich frei zu bekommen, bevor man in ein Spiel geht. Dies hängt in gewisser Weise mit positivem Denken zusammen, denn die Spieler sollten alle negativen Gedanken ausschalten. Vielleicht hat man am Tag vor dem Spiel nicht optimal trainiert, aber daran zu denken, macht alles nur noch schlimmer.
Versuchen Sie, den Kopf am Vorabend frei zu bekommen, um so viel wie möglich zu erreichen. Am Tag des Spiels sollte man sich ebenfalls darauf konzentrieren, den Kopf frei zu bekommen und mit einer positiven Grundeinstellung in das Spiel zu gehen.
9. Visualisieren Sie
Der letzte mentale Teil der Vorbereitung auf ein Spiel besteht darin, sich so viel wie möglich vorzustellen. Stellen Sie sich vor, wie Sie gute Schläge machen, einen Spielplan ausführen und vieles mehr. Viele Menschen stellen sich beim Tennis keine positiven Ergebnisse vor, und das kann sich negativ auf ihr Spiel auswirken.
Visualisierung scheint nicht für jeden Menschen geeignet zu sein, aber sie leistet insgesamt gute Arbeit. Die Menschen fühlen sich immer sicher, dass sie die Dinge so sehen, wie sie sein sollten.
10. Verlangsamen
Beim Tennis ist es sehr leicht, sich zu überstürzen und aus der Komfortzone zu kommen. Eine der besten Möglichkeiten, sich auf ein neues Match zu konzentrieren, ist, die Dinge so weit wie möglich zu verlangsamen und tief durchzuatmen.
Es ist sehr leicht, ängstlich zu werden, was dem Spiel eines Spielers nicht zuträglich ist. Es ist besser, die Dinge zu verlangsamen und ein Spiel so anzugehen, wie es sein sollte. Wenn sich ein Spiel verlangsamt, kann man einen Spielplan viel besser umsetzen.
Der Schwerpunkt liegt darauf, saubere Schläge zu machen und sich nicht vom Gegner das Spiel diktieren zu lassen. Je mehr ein Spieler den Spielverlauf diktiert, desto besser ist es für ihn.
11. Aufwärmen
Die meisten Tennisspieler werden sich am Tag eines Spiels ein paar Mal aufwärmen. In der ersten Tageshälfte gibt es einen ersten Schlag, bei dem man sich auf das konzentrieren kann, was man tun muss, um sich auf das Match des Tages vorzubereiten.
Dieses Aufwärmen wird in der Regel entweder mit einem Freund oder einem Trainer durchgeführt. Hier können die Spieler die Spielplanung und den Spielausschluss besprechen und andere nützliche Tipps erhalten. Hier geht es eher darum, sich auf das individuelle Spiel zu konzentrieren, als nur den Gegner zu beobachten.
Es kann hier und da ein wenig Scouting geben, aber am besten ist es, wenn sich die Spieler auf das konzentrieren, was sie am besten können.
12. Notizen während des Aufwärmens auf dem Spielfeld machen
Das Aufwärmen auf dem Tennisplatz ist immer unangenehm, da sich die Spieler auf sich selbst konzentrieren und die Hinweise ihrer Gegner aufgreifen. In bestimmten Fällen können die Spieler schon während des Aufwärmens Tendenzen erkennen, die in der Masse zum Erfolg führen können.
Achten Sie darauf, wie die Spieler ihre Vor- und Rückhand schlagen, und ob sie am Netz stark sind oder nicht. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um ihre Aufschläge zu lesen und herauszufinden, wie sie mit allem umgehen.
13. Erholungsphase im Griff haben
Der Erholungsprozess nach einem Tennisspiel ist wichtig, um gesund zu bleiben und den Körper für weitere Spiele in den kommenden Tagen fit zu machen. Anstatt sich über den Erholungsprozess nach einem Match Gedanken zu machen, sollten Sie versuchen, sich darum zu kümmern, bevor Sie alles in Angriff nehmen.
Denken Sie an Essen, Übungen und vieles mehr während des Erholungsprozesses. Wenn Sie alles eingepackt und bereit haben, müssen Sie sich um eine Sache weniger Sorgen machen, wenn der Körper versucht, sich zu erholen.
14. Vertrauen in den Prozess
Dies mag eine allumfassende Art sein, sich auf ein Tennismatch vorzubereiten, aber vertrauen Sie dem Prozess, wenn die Schritte richtig gehandhabt werden. Es gibt so viele Menschen, die versuchen, sich auf verschiedene Arten auf ein Tennismatch vorzubereiten. Wenn man einmal etwas gefunden hat, das wirklich funktioniert, sollte man dabei bleiben und von da an weitermachen.
Der Aufbau einer Routine macht einen großen Unterschied und ermöglicht es den Menschen, ihre Zeit insgesamt effizienter zu nutzen. Die Vorbereitung auf ein Tennismatch ist sehr aufwändig, und wenn man von einer Routine zur nächsten springt, kann das zu Unruhe führen.
Diejenigen, die Tennis auf professionellem Niveau spielen, halten sich schon seit Jahren an dieselbe Routine und sind damit sehr erfolgreich.
Hier ist eine Liste der 14 besten Möglichkeiten, sich auf ein Tennismatch vorzubereiten:
- Bleib hydriert
- Genug Schlaf bekommen
- Bereiten Sie die Tasche vor
- Bereite das Outfit vor
- Essen
- Dehnen
- Positiv denken
- Den Kopf frei machen
- Visualisieren Sie
- Verlangsamen
- Aufwärmen
- Notizen während des Aufwärmens auf dem Spielfeld machen
- Erholungsphase im Griff haben
- Vertrauen in den Prozess