Nach einem langen, anstrengenden Tennismatch kann der Körper das Gefühl haben, auseinanderzufallen. Es ist ein zermürbendes Spiel, das viele verschiedene Körperteile beansprucht. Daher ist eine angemessene Erholung notwendig, um wieder in eine gewisse Spielform zu kommen.
Wie kann eine Person wieder in Schwung kommen? Mit diesen Erholungstechniken ist es einfacher als je zuvor, das Gefühl zu bekommen, dass der Körper sich wieder normalisiert hat. Im Folgenden finden Sie die 9 besten Methoden zur Erholung nach einem Tennisspiel.
1. Eisbad
Es ist sehr schmerzhaft, das erste Mal ein Eisbad zu nehmen, aber es ist es wert, um die Genesung zu unterstützen. Es funktioniert sogar auf zwei verschiedene Arten, so dass die Menschen die Vorteile erkennen und nach Eisbädern im Allgemeinen süchtig werden.
Erstens wird die Milchsäure direkt nach dem Wettkampf schnell abgebaut, wenn man in ein Eisbad eintaucht. Es ist wichtig, diese Milchsäure so weit wie möglich abzubauen, da man dann viel schneller wieder fit ist.
Ein Eisbad trägt auch dazu bei, das Eindringen von Muskelkater zu verhindern. Das liegt daran, dass es einige der Mikrorisse heilt, die durch das Training entstehen, und die Muskeln in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren.
Solange man sich nicht zu lange in einem Eisbad aufhält, wird einem die Kälte nicht zu schaffen machen. Man muss sich nur ein wenig daran gewöhnen, bevor es zur zweiten Natur wird. Sobald Tennisspieler die Vorteile eines solchen Bades erkennen, wird es zu einer ihrer bevorzugten Erholungsmethoden.
2. Schwimmen
Es gibt keinen Grund, so schnell wie möglich zu schwimmen, aber einige gemächliche Runden können helfen, den ganzen Körper zu dehnen und zu erholen. Wichtig ist dabei, dass man sich nicht zu sehr anstrengt, da man gerade ein ziemlich langes Spiel hinter sich hat.
Beim Schwimmen kann man sich auch ein wenig abkühlen, und an warmen Sommertagen kann es sehr entspannend sein. Solange man weiß, wie man schwimmt, und sich nicht scheut, etwas Neues auszuprobieren, kann es eine gute Möglichkeit sein, den Körper in Bewegung zu halten und sich gleichzeitig abzukühlen.
3. Herumschlagen
Ein leichter Schlag nach einem Spiel kann für Spieler, die sich abkühlen wollen, sehr nützlich sein. Das hilft nicht nur der körperlichen Erholung, sondern auch der mentalen.
Wichtig ist, dass man sich nicht zu sehr auf die negativen Aspekte eines Spiels konzentriert, das gerade zu Ende gegangen ist. Das führt nur zu einer Menge Stress, und die Leute werden das Gefühl haben, dass sie sich grundlos quälen. Versuchen Sie, die Dinge ganz einfach zu halten und schlagen Sie einfach nur zum Spaß zu.
Der Körper kühlt sich mit einem leichten Schlag ab, und auch mental vergessen die Spieler vielleicht einige der negativen Dinge. Bewahren Sie sich eine positive Einstellung während des Schlags nach dem Spiel, und es wird sich lohnen.
4. Joggen
Eine kurze Joggingrunde ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich nach einem Tennismatch zu erholen. Es erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, kann fast überall durchgeführt werden und entspannt den Geist ebenso wie den Körper beim Laufen.
Man muss nicht zu schnell laufen, um die Vorteile eines guten Laufs zu erkennen. Er ermöglicht den Muskeln eine effektive Abkühlung, was den Erholungsprozess insgesamt fördert. Der Lauf muss nicht zu lang sein, sondern gerade so lang, dass man das Gefühl hat, etwas erreicht zu haben.
5. Radfahren
Der einzige Nachteil des Joggens ist, dass es die Beine mehr belastet. Radfahren ist eine gute Alternative, da es nicht so anstrengend ist. Es bringt die Athleten von den harten Oberflächen weg und sorgt dennoch für ein zusätzliches Kardiotraining.
Joggen und Radfahren haben für viele Menschen den gleichen Effekt, sind aber für den Körper etwas leichter. Der einzige Nachteil ist, dass man entweder ein Fahrrad zum Spiel mitbringen oder ein stationäres Fahrrad in der Nähe finden muss.
Diese stehen nicht immer zur Verfügung, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass Profispieler nach einem Spiel ein Fahrrad benutzen, um sich zu erholen.
6. Stretching und/oder eine Massage
Nicht jeder kann eine Massage bekommen, aber sie kann für den Erholungsprozess nach einem Tennisspiel sehr nützlich sein. Die Spieler absolvieren während eines Matches größtenteils ein Ganzkörpertraining, und es ist sicherlich von Vorteil, jemanden zu haben, der bei der Entspannung der Muskeln wirklich helfen kann.
Sie sind am besten in der Lage, die Durchblutung auf natürliche Weise zu steigern, um den Abbau von Milchsäure zu fördern. Sie helfen auch sehr dabei, Sauerstoff in die Muskeln zu injizieren.
Sie haben keine Zeit für eine Massage oder niemanden, der sie durchführen kann? Die beste Alternative ist, Dehnübungen über alles andere zu stellen. Es ist ein sehr wichtiger Teil des Erholungsprozesses nach dem Spiel und kann zusammen mit einer Massage oder auch allein durchgeführt werden.
Viele Tennisspieler kommen ohne eine einzige Massage in ihrem Leben aus. Wenn Sie einige der Grundlagen lernen und tennisspezifische Optionen ausprobieren, kann Dehnen ausreichen. Schieben Sie niemals einen Mangel an Ressourcen als Grund dafür vor, dass die Erholung nicht so gut verläuft, wie sie sollte.
7. Essen und Trinken
Nach einem Tennismatch ist der Körper ziemlich erschöpft, und Nahrung und Wasser haben einen großen Einfluss. Versuchen Sie, etwas relativ Gesundes zu essen, aber etwas ist besser als nichts, solange die Person nicht versucht, alles auf leeren Magen zu tun.
Wasser hilft, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufzufüllen, und verringert das Risiko von Krämpfen. Das ist das Letzte, womit man sich herumschlagen möchte, denn der Körper ist im Sitzen besonders anfällig.
Sie sind nicht in der Lage, nach einem langen Tennismatch etwas zu essen? Einige Getränke können auch Nährstoffe liefern, die man normalerweise mit der Nahrung aufnehmen würde. Sie sind leicht zu verdauen, auch wenn man keinen Appetit hat.
8. Meditieren
Meditation hilft, den Kopf frei zu bekommen, aber sie entspannt auch den ganzen Körper, wenn man sich darauf einlässt. Es ist eine Strategie, die in vielen verschiedenen Sportarten angewandt wird, da die Menschen versuchen, einen anderen Ansatz zu wählen, wie sie das Spiel spielen.
Es ist vielleicht nicht ganz einfach, direkt nach einem Spiel zu meditieren, aber versuchen Sie, es möglichst innerhalb einer Stunde zu tun. Es braucht nur ein bisschen Zeit, und die Leute werden nach und nach einen Unterschied bemerken.
Meditation kann denjenigen helfen, die Probleme haben, direkt nach einem Spiel einzuschlafen. Sie ermöglicht es dem Spieler, mit seinem Körper in Einklang zu kommen und darüber nachzudenken, was an diesem Tag beim Tennis gut gelaufen ist. Der Körper fühlt sich vielleicht nicht immer optimal, aber in der Regel geht es ihm nach einer angemessenen Menge an Meditation ein wenig besser.
9. Schlafen
Ein wichtiger Bestandteil eines jeden Erholungsprozesses ist der Schlaf. Es ist nicht immer einfach, nach einem Spiel zu schnell einzuschlafen, aber der Körper braucht ein gewisses Maß an Ruhe.
Selbst ein einigermaßen routinemäßiges Tennismatch kann den Körper belasten, und der Versuch, am nächsten Tag wieder zu spielen, kann bei kurzer Erholung sehr hart sein. Kümmern Sie sich auf verschiedene Weise um die Erholung, bevor Sie endgültig einschlafen.
Idealerweise sollte ein Spieler etwa acht Stunden Schlaf bekommen. Wenn es einem nach dem Tennis wirklich schwer fällt, ins Bett zu gehen, sollte man versuchen, so viele Ablenkungen wie möglich zu beseitigen. Fernsehen, Computer, Smartphones und vieles mehr sind leicht zu erreichen, können aber für diejenigen, die ins Bett gehen wollen, sehr ablenkend sein.
Genesungsroutinen zur Gewohnheit machen
Solange eine Person relativ diszipliniert ist, kann sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen, die lange Zeit Bestand haben. Es ist besser, früh in der Tenniskarriere damit anzufangen, aber es ist auch nicht unmöglich, neue Techniken zu erlernen. Solange eine Person bereit ist, nur ein wenig diszipliniert zu sein, kann sie eine Verbesserung ihres Tennisspiels insgesamt feststellen.
Hier ist eine Liste der 9 besten Methoden zur Erholung nach einem Tennismatch:
- Eisbad
- Schwimmen
- Herumschlagen
- Joggen
- Radfahren
- Stretching und/oder eine Massage
- Essen und Trinken
- Meditieren
- Schlafen