Tennisspieler haben nicht immer den Luxus, einen Partner zu haben, mit dem sie jedes Mal spielen können, wenn sie den Drang verspüren, auf den Platz zu gehen. Wenn das der Fall ist, gibt es immer noch Möglichkeiten, Tennis zu üben und einige der Fähigkeiten zu erlernen, die man braucht, um in Matches erfolgreich zu sein.
Die folgenden Übungen eignen sich sowohl zum Aufwärmen als auch für ein komplettes Workout. Seien Sie manchmal etwas kreativ, um den besten Platz zu finden, an dem Sie ganz allein üben können.
Die ersten paar Übungen sind für Leute, die keinen Partner haben, aber Zugang zu einem Tennisplatz haben. Danach gibt es ein paar Übungen, die auch ohne Tennisplatz durchgeführt werden können. Mit diesen Übungen im Hinterkopf hat man nie mehr die Ausrede, dass man an einem bestimmten Tag nicht Tennis spielen kann.
Drills auf dem Platz
Der Zugang zu einem Tennisplatz ohne Partner eröffnet Tennisspielern aller Spielstärken eine Menge großartiger Möglichkeiten. Man kann nicht nur ein großartiges Training absolvieren, sondern sich auch auf einige wichtige Komponenten des Spiels konzentrieren.
1. Aufschlag-Übungen
Dies ist vielleicht die beste Übung, die es für das Solotraining gibt. Der Aufschlag ist der einzige Schlag im Tennis, über den ein Spieler die volle Kontrolle hat, so dass es wirklich keine große Rolle spielt, dass auf der anderen Seite des Netzes niemand ist.
Beim Üben einen harten Aufschlag nach dem anderen zu schlagen, ist eine Sache, aber es ist besser, daraus ein spielähnliches Szenario zu machen. Man kann beginnen, sich selbst unter Druck zu setzen, indem man versucht, den ersten und zweiten Aufschlag zu schlagen und dann jedes Mal zu wechseln, wenn man einen Aufschlag bekommt. Fortgeschrittene Spieler können auch an der Platzierung innerhalb der Box arbeiten und daran, wie der Spin am besten funktioniert.
Aufschläge lassen sich ohne einen Platz nur schwer üben, da sie so viel Präzision erfordern. Wenn man jedoch eine Wand mit einer Netzlinie findet, kann man üben, einen ganz bestimmten Teil des Netzes zu treffen, um die Landung der Bälle zu imitieren.
2. Arbeit mit der Ballmaschine
Von allen Vorschlägen hier ist dies der am schwierigsten zu bewerkstelligende, da er eine Maschine erfordert. Aber es ist vielleicht auch die beste Trainingsmethode für einen Solospieler, also muss sie mit einbezogen werden.
Wer Zugang zu einer Ballmaschine hat, kann fast das gleiche Training absolvieren wie gegen einen echten Gegner zu spielen. Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten, die man mit der Maschine ausprobieren kann, und mit den fortgeschrittenen Optionen kann man fast jeden Spielertyp imitieren.
Manche Leute haben den Luxus, eine eigene Ballmaschine zu besitzen, und es ist eine lohnende Investition, wenn man vorhat, viel allein zu trainieren. Die meisten entscheiden sich stattdessen für eine Leihmaschine, da die meisten Tennisplätze etwas für die Allgemeinheit zur Verfügung haben.
3. Drop Feeds zu sich selbst
Dies ist ein Fortschritt gegenüber der Arbeit an Schlägen ohne Ball. Jetzt wird ein Ball eingesetzt, aber er wird nur nach vorne geworfen, so dass eine Person ihre Form üben kann, ohne reagieren zu müssen.
Dies kann bei bestimmten Fertigkeiten helfen, so dass sich die Teilnehmer viel wohler fühlen, wenn sie bereit sind, gegen einen Gegner zu spielen. Es ist auch eine Möglichkeit, mit verschiedenen Griffen zu experimentieren und den Ball zu drehen, so dass man sie später gegen einen Gegner ausprobieren kann. Dies ist nur eine weitere Möglichkeit, das Muskelgedächtnis zu trainieren, und es funktioniert am besten, wenn man Zugang zu einem Tennisplatz hat. Auf diese Weise kann eine Person damit beginnen, den Ball in bestimmte Bereiche des Platzes zu schlagen, um sich selbst einen Vorteil zu verschaffen.
4. Kegelbohrer
Betrachten Sie dies als die fortgeschrittene Version von Drop Feeds. Mit Kegeln kann man sich selbst dazu zwingen, sich auf dem Platz zu bewegen und verschiedene Schläge zu machen, während man gleichzeitig immer müder wird.
Sicherlich wird dies nicht ganz den Ablauf eines echten Spiels nachahmen, aber es ist einen Versuch wert für alle, die sich langweilen, nur herumzustehen und viele Einzelschläge zu machen. Es ist ein viel besseres Training, als man vielleicht erwartet.
Bohrer für jeden Ort
Nicht jeder hat Zugang zu einem Tennisplatz, um selbst Tennis zu spielen. Dann muss man kreativ werden, wenn man besser werden will. Viele der folgenden Übungen können zu Hause oder überall dort durchgeführt werden, wo ein wenig Platz vorhanden ist. Seien Sie kreativ, und es gibt immer Möglichkeiten, sich zu verbessern, selbst wenn es nur um die Grundlagen geht.
5. Den Ball mit verschiedenen Griffen auf dem Schläger abprallen lassen
Dies mag wie eine grundlegende Übung nur für Anfänger erscheinen, aber es ist eine Möglichkeit, mit der sich auch fortgeschrittene Spieler ein wenig aufwärmen können. Sie ist eine größere Herausforderung, als man vielleicht denkt, und kann fast überall durchgeführt werden, um die Hände zu verbessern.
Als Erstes nimmt man einen Vorhandgriff und schlägt dann so viele Bälle wie möglich hoch. Wenn ein Spieler dies mit relativer Leichtigkeit tun kann, indem er dem Ball keinen Spin gibt, besteht der nächste Schritt darin, jeden Ball ein wenig zu schneiden, um Topspin oder Underspin zu imitieren.
Der Wechsel auf die Rückhand kann auch helfen, ein allgemeines Gefühl für den Ball zu entwickeln, der vom Schläger kommt. Es scheint vielleicht nicht zu viel verlangt zu sein, aber es hilft einem Spieler, das Gefühl zu haben, dass er die Schläge besser kontrollieren kann. Außerdem ist es ein ziemlich gutes Training, auch wenn man anfangs nicht daran denkt.
6. Schattenschwung und Fußarbeit üben, mit Video
Einer der größten Vorteile, den die Menschen heutzutage bei jeder Sportart haben, ist der Zugang zu Videos. Egal, ob man sich ein Videotraining ansieht oder ein Video von einem Spieler aufnimmt, diese Optionen sind verfügbar, ohne dass man viel Aufwand betreiben muss.
Videos von Ausbildern und Top-Profis sind im Internet leicht zu finden. Sobald eine Person bestimmte Schläge studiert hat, geht es darum, an dieser Beinarbeit zu arbeiten und zu beobachten, was sie tun. Um zu sehen, ob alles zusammenpasst, gibt es keinen Grund, nicht zu Hause zu filmen.
Die Fußarbeit und die korrekte Schlagform ohne Ball scheinen nicht so wichtig zu sein, aber sie fördern das Muskelgedächtnis. Durch die Analyse von Videomaterial kann man erkennen, was falsch läuft, und es eher früher als später beheben.
7. Wandübungen
Auf vielen Tennisplätzen gibt es eine Wand, gegen die man schlagen kann, wenn man sein Spiel ohne Partner verbessern will. Diese Einrichtungen sind zwar ideal, aber nicht jeder hat eine in der Nähe. Dann ist Improvisation gefragt, und jede Wand ist für eine Art von Übung geeignet.
Sobald der Übungsplatz gesichert ist, können die verschiedenen Schläge ganz einfach geübt werden. Fangen Sie aus nächster Nähe an und üben Sie Volleys, aber scheuen Sie sich auch nicht, zurückzutreten und ein paar Bodenschritte zu machen. Die Wand wird den Ball wahrscheinlich etwas schneller zurückschlagen, als die meisten Menschen es gewohnt sind, und das kann helfen, das Timing zu verbessern und sich manchmal in eine ungeschützte Position zu bringen.
Auch das Aufschlagtraining ist an einer Wand möglich, man muss sich nur richtig abmessen. Bevor Sie sich an eine Wand begeben, messen Sie einen Tennisplatz in der Nähe aus, um festzustellen, wie viele Schritte es von der Grundlinie bis zum Netz sind. Die Wand wird im Wesentlichen zum Netz, daher sollte man sich ähnlich aufstellen, um das Spiel so gut wie möglich nachzuahmen.
8. Ballwurf-Übung
Wenn der Aufschlag so wichtig ist, muss auch der Ballwurf perfektioniert werden. Viele Menschen übersehen diesen Teil des Aufschlags, und ihnen ist nicht klar, dass er praktisch überall geübt werden kann.
Der Schlüssel zu einem guten Aufschlagwurf ist es, jedes Mal so konsequent wie möglich zu sein. Anstatt den Ball in die Luft zu werfen, muss er fast angehoben und sehr kontrolliert geschoben werden. Viele Leute haben Probleme, wenn sie anfangen, den Ball zu hoch zu werfen, da es sehr schwierig sein kann, beim Aufschlag ein gewisses Maß an Konstanz zu erreichen.
Üben Sie auf den Plätzen, zu Hause und sogar ohne Schläger. Das Ziel ist es, den Aufschlag so gleichmäßig wie möglich zu machen, so dass man beim Aufschlag nicht einmal darüber nachdenkt.
9. Ausdauer-, Fitness- und Beinarbeits-Übungen
Bei diesem letzten Vorschlag muss man zwar keinen Schläger in die Hand nehmen, kann aber das Spiel eines Spielers erheblich verbessern, indem man an bestimmten Bewegungen arbeitet, die auf dem Platz vorkommen. Ein Tennistraining zu Hause oder im Fitnessstudio ist ziemlich einfach, und man wird fast sofort eine Veränderung im Spiel feststellen.
Je höher das Niveau des Tennisspiels, desto mehr wird es zu einem Kampf um die Fitness. Die Spieler müssen in der Lage sein, stundenlang auf dem Platz zu stehen, und das bedeutet, für harte Bedingungen zu trainieren. Einige Übungen, die sich sehr gut für Tennis eignen, sind:
- Hampelmänner
- Beweglichkeitsübungen auf der Leiter
- Hocksprünge
- Burpees
- Hohe Knie
- Hüftdrehungen
Wenn Sie die Punkte aufschlüsseln, geht es um viele schnelle Bewegungen, gefolgt von ein wenig Ruhe. Versuchen Sie bei diesen Übungen, mehrere Runden mit jeweils nur wenigen Wiederholungen zu absolvieren. So bauen Sie die gleiche Ausdauer auf, die Sie beim Tennis brauchen.
Hier ist eine Liste der 9 besten Tennisübungen, die Sie alleine machen können:
- Aufschlag-Übungen
- Arbeit mit der Ballmaschine
- Drop Feeds zu sich selbst
- Kegelbohrer
- Den Ball mit verschiedenen Griffen auf dem Schläger abprallen lassen
- Schattenschwung und Fußarbeit üben, mit Video
- Wandübungen
- Ballwurf-Übung
- Ausdauer-, Fitness- und Beinarbeits-Übungen