Es gibt viel Interesse an den Trainingsroutinen von Tennisspielern, insbesondere daran, ob sie in irgendeiner Form Gewicht heben. Wie Sie vielleicht schon gesehen haben, sind die meisten Tennisspieler ziemlich dünn, aber heben sie wirklich keine Gewichte?
Heben Tennisspieler Gewichte? Tennisspieler heben Gewichte, aber nicht so viel, wie Sie vielleicht denken. Große Muskeln machen einen Tennisspieler auf dem Platz nicht leistungsfähiger. Aber die meisten Tennisspieler heben in irgendeiner Form Gewichte, um Verletzungen vorzubeugen.
Warum heben Tennisspieler keine Gewichte?
Zunächst einmal heben sie Gewichte. Aber sie gehen nicht ins Fitnessstudio, um schwere Gewichte zu heben, um einen muskulösen Körper zu bekommen.
Der Grund, warum Tennisspieler keine großen Muskeln brauchen, ist, dass die Vorteile sehr begrenzt sind. Tennis ist ein sehr körperlicher Sport, bei dem die Spieler eine gute Ausdauer und die Fähigkeit haben müssen, sich schnell von einer Seite zur anderen zu bewegen. Wenn Spieler große Muskeln haben, schadet das nur ihrer Fähigkeit, sich auf dem Platz schnell zu bewegen.
Man könnte annehmen, dass Tennisspieler Gewichte heben sollten, um kraftvollere Schläge ausführen zu können. Das ist aber nicht der Fall. Größere Muskeln bedeuten nicht, dass die Schläge kraftvoller sind. Die Kraft kommt von den technischen Fähigkeiten eines Spielers, und wenn es eine psychische Eigenschaft gibt, die mit kraftvolleren Schlägen gleichzusetzen ist, dann ist es die Körpergröße, nicht die Muskeln.
Natürlich heben sie Gewichte, aber hauptsächlich, um Verletzungen vorzubeugen, nicht weil sie dadurch bessere Tennisspieler werden. Die meisten Tennisspieler haben einen ziemlich vollen Terminkalender, und für sie ist es das Wichtigste, während der Saison gesund zu bleiben. Der beste Weg, das zu erreichen, ist, im Fitnessstudio Übungen zur Verletzungsvorbeugung zu machen.
Warum Tennisspieler nicht muskulös sind
Seitliche Geschwindigkeit
Der Großteil der Bewegungen auf dem Tennisplatz sind seitliche Bewegungen, kurze Stöße, die Explosivität und schnelle Reflexe erfordern.
Es ist eine ziemlich einfache Wissenschaft, die uns sagt, dass man umso mehr Energie aufwenden muss, je mehr Masse der Körper hat, um ihn zu bewegen.
Je weniger Masse Sie zu bewegen haben, desto einfacher ist es für Ihren Körper, diese schnell zu bewegen. Bei anderen Sportarten sind längere Läufe erforderlich. Das bedeutet, dass mehr Muskeln in diesen Sportarten von Vorteil sind, weil die Kraft, mit der Sie sich bewegen, bei längeren Strecken zunimmt.
Ausdauer
Tennis kann ein sehr langes und körperlich zermürbendes Spiel sein. Egal, ob Sie bei den Damen über 3 Sätze oder bei den Herren über 5 Sätze spielen, die Spiele dauern regelmäßig 2 Stunden oder länger.
Das ist eine lange Zeit, um sich körperlich zu betätigen, aber wenn man dann noch die Bedingungen im Freien, die Sonne, die Hitze, den Wind und den Regen dazuzählt, muss es eine der körperlich anstrengendsten Sportarten sein.
Nun könnte man sagen, dass Tennisspieler dünn sind, weil der Sport so aerobisch anspruchsvoll ist, aber das gilt auch für andere Sportarten. Je fitter Sie sind und je weniger Gewicht Sie tragen, desto mehr Ausdauer haben Sie.
Geringeres Verletzungsrisiko
Bei so viel Bewegung, bei der alle Teile des Körpers beansprucht werden, ist zusätzliches Gewicht äußerst nachteilig. Es belastet Ihre Beine und Gelenke viel stärker und macht es wahrscheinlicher, dass diese Teile mit der Zeit kaputt gehen.
Im Tennis sind Verletzungen an Spielern, Schultern, Ellbogen, Hüften, Knien und Knöcheln sehr häufig, weshalb es am besten ist, so schlank wie möglich zu sein, um diese Art von Verletzungen zu minimieren.
Übergewicht schadet der Beweglichkeit
Beim Tennis geht es vor allem um die Flüssigkeit der Bewegung. Die Fähigkeit, auf dem Platz von einer Seite zur anderen zu gleiten, und die Fähigkeit, die Energie des ganzen Körpers reibungslos auf den Ball zu übertragen, sind beides Fähigkeiten, die Tennisspieler brauchen, um erfolgreich zu sein.
Zu viele Muskeln machen Ihre Bewegungen ruckartig und weniger flüssig. Dies beeinträchtigt Ihre Tennistechnik und macht es schwieriger, Ihr Spiel auf ein höheres Niveau zu bringen.
Tennisspieler heben Gewichte
Die meisten Tennisspieler heben zwar keine schweren Gewichte, um große Muskeln aufzubauen, aber sie machen viel Krafttraining, um Verletzungen vorzubeugen. Im Tennis gibt es viele Verletzungen, und die Spieler verbringen immer mehr Zeit im Fitnessstudio, um sie zu vermeiden.
Tennis ist ein sehr einseitiger Sport, bei dem sich die Muskeln auf der Spielseite entwickeln, während die andere Seite des Körpers schwächer wird, da sie beim Spielen nicht so stark beansprucht wird.
Deshalb machen viele Spieler Gewichtheben, um diese Verzerrung auszugleichen. Wenn man die Stunden auf dem Tennisplatz nicht durch Krafttraining ausgleicht, wird man sich irgendwann verletzen. Das ist nicht nur für Tennisspieler extrem wichtig, sondern für alle Schlägersportarten.
Es gibt keine Korrelation zwischen Kraft und kraftvollen Schlägen. Einer der stärksten Schlagmänner im Tennis ist John Isner. Er ist superschlank, aber er ist sehr groß (6’7). Wenn man sich seinen Oberkörper anschaut, hat er praktisch keine sichtbaren Muskeln, und trotzdem hat er einen der stärksten Schläge der Welt. Nadal ist im Moment einer der muskulösesten Tennisspieler, aber er schlägt nicht härter als jeder andere auf der Profitour.
Beine sind wichtiger als der Oberkörper
Der wichtigste Muskel für Tennisspieler sind die Beine. Sie brauchen starke Beine, um auf dem Tennisplatz nicht zu ermüden und auch, um kraftvollere Schläge zu machen.
Wie ich schon sagte, sind große Muskeln nicht gleichbedeutend mit kraftvollen Schlägen. Aber die Beine sind der Teil des Körpers, aus dem man beim Tennis die meiste Kraft schöpft, und viele Spieler haben eine Art von Beintraining in ihrem Fitnessprogramm.
Der Oberkörper ist für Tennisspieler nicht so wichtig. Schauen Sie sich nur den Weltranglistenersten Novak Djokovic an, er hat so gut wie keine sichtbaren Muskeln an seinem Oberkörper. Aber seine Beine sind im Vergleich zu seinem Oberkörper ziemlich groß.
Je weniger man wiegt, desto einfacher ist es, sich auf dem Platz schnell zu bewegen, und wenn es für die Spieler nicht nötig ist, einen muskulösen Oberkörper zu haben, warum sich überhaupt die Mühe machen? Es ist besser, ein paar Pfund leichter zu sein und keine Muskeln zu haben als schwerer mit Muskeln.
Das ist bei Djokovic nicht der Fall. Wenn man sich die Spieler im Fernsehen anschaut, fällt einem sofort auf, dass sie ziemlich schlanke Oberkörper, aber muskulösere Beine haben. Die kräftigen Beine kommen aber nicht nur aus dem Fitnessstudio, sondern sie trainieren sie auch jeden Tag beim Laufen auf dem Tennisplatz.
Abschließende Überlegungen
Auf den ersten Blick könnte man meinen, dass Tennisspieler keine Gewichte heben und daher keine Muskeln haben. Das ist sicher nicht der Fall, sie haben eine Menge Muskeln, aber nicht die sichtbarsten. Tennisspieler versuchen, so schlank wie möglich zu bleiben, und das hat zur Folge, dass es so aussieht, als hätten sie keine Muskeln am Körper.
Auch wenn es keinen Hinweis darauf gibt, dass größere Muskeln dir helfen, ein besserer Tennisspieler zu werden. Es ist trotzdem sehr wichtig, dass du für jede Stunde auf dem Tennisplatz mindestens eine Stunde im Fitnessstudio verbringst, um die Verzerrungen auszugleichen, die beim Tennisspielen auftreten.