Es ist unbestritten, dass Tennis eine der körperlich anstrengendsten Sportarten ist, die es gibt. Die Spieler müssen sich nicht nur stundenlang auf dem Platz bewegen, sondern auch verschiedene Schläge ausführen, um erfolgreich zu sein.
Aufgrund der Art und Weise, wie das Spiel aufgebaut ist, fällt es den Leuten schwer zu entscheiden, ob Tennis als aerober oder anaerober Sport bezeichnet werden sollte. Man kann für beides plädieren, aber fällt es in die eine oder die andere Kategorie?
Ist Tennis eine aerobe oder anaerobe Sportart? Tennis gilt als aerobe Sportart. Die Punkte mögen zwar kurz sein, aber die Erholungszeit zwischen den Punkten (und die Gesamtlänge des Spiels) machen es zu einer aeroben Sportart. Das aerobe System des Körpers produziert die Energie, die ein Spieler braucht, um lange Matches zu überstehen.
Warum Tennis eine aerobe Sportart ist
Tennis ist eine der wenigen Sportarten, für die es keine feste Zeit gibt. Professionelle Matches können manchmal schon nach einer Stunde vorbei sein, aber ein enger Kampf kann auch fünf Stunden oder länger dauern. Einfach ausgedrückt: Die Spieler müssen auf unterschiedlich lange Spielzeiten vorbereitet sein, und das hat direkt mit Aerobic zu tun.
Die Sauerstoffzufuhr ist im Tennissport enorm wichtig. Beobachten Sie ein Spiel, bei dem die Spieler ständig nach Luft schnappen. Die Spieler atmen zwischen den Punkten und Sätzen schnell und tief ein, um sich zu erholen. Das alles ist notwendig, um sich richtig zu erholen und weiterhin auf hohem Niveau zu spielen. Wenn ein Spieler das Ausdauertraining vernachlässigt hat, wird er in den späteren Phasen des Matches wertlos sein.
Die Spieler sind nicht ständig in Bewegung, aber viele vergleichen Tennis mit einem Langstreckenlauf. Das liegt daran, dass die Spieler während eines Spiels nicht nur kilometerweit um den Platz laufen, sondern auch ihre Atmung und Sauerstoffaufnahme ähnlich ist. Es geht darum, den Körper während des Matches aufrechtzuerhalten, damit ein Spieler ein gewisses Maß an Beständigkeit erreichen kann.
Wenn Tennisspieler müde werden, dann sind es meist die Beine. Tennisspieler müssen besonders viel trainieren, um die Ausdauer in ihren Beinen zu verbessern. Das ist die Grundlage für ihr gesamtes Spiel. Wenn sich ein Spieler nicht richtig bewegen kann, kommt er nicht zu den Schlägen, um sie zu versuchen.
Es sei darauf hingewiesen, dass Tennisspieler körperlich nicht die Fähigkeit haben müssen, kilometerweit am Stück zu laufen. Bei der Atmung ist es ähnlich. Die Spieler sind während des Spiels in einer ziemlich konstanten Bewegung, aber sie beschleunigen deutlich, wenn der Ball im Spiel ist.
Anaerobes Training ist immer noch wichtig
Diejenigen, die Tennis als anaerobe Sportart bezeichnen, haben nicht ganz unrecht. Manche Leute glauben sogar, dass anaerobes Training wichtiger ist als aerobes. Der Grund dafür ist, dass Tennisspieler nur dann richtig an ihrem anaeroben Training arbeiten können, wenn sie auch ihr aerobes Training im Griff haben.
Das eigentliche Punktspiel ist sehr auf kurze Energiestöße ausgerichtet, was unter das anaerobe Training fällt. Aus diesem Grund ist es völlig normal, dass Tennisspieler kurze Zeit mit hoher Intensität trainieren. Auf dem Trainingsplatz sieht man Tennisspieler häufig bei spezifischen Übungen, Sprints, Heben und mehr.
Das anaerobe System muss stark sein, um auf einem hohen Niveau zu spielen. Jeder Punkt ist wie ein kurzer Energieschub oder eine Wiederholung, wenn man ihn mit einem Training im Fitnessstudio vergleicht. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Tennisspieler während eines Matches Hunderte von Wiederholungen absolvieren können.
Was würde passieren, wenn Spieler ihr aerobes System vernachlässigen würden?
Für jeden Tennisspieler, der sich nicht auf das Training und die Entwicklung seines aeroben Systems konzentriert, würde die Beständigkeit einen großen Schaden nehmen. Sie können vielleicht in kurzen Spurts gut spielen, aber das reicht nicht, um ein langes Match zu gewinnen.
Es würde sich vor allem in den Pausen zwischen den Punkten bemerkbar machen. Den Spielern würde es schwer fallen, die Phosphokreatinspeicher wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund brauchen Tennisspieler ein sehr gut entwickeltes aerobes System, bevor sie sich auf Aerobic konzentrieren können. Mit einer starken Basis in der Aerobic kann das anaerobe Training viel gezielter durchgeführt werden.
Auf professioneller Ebene wird der Mangel an aerobem Training in den Best-of-Five-Matches deutlich. Allzu oft geht ein Spieler in einem Match früh in Führung. Es scheint, als könne er nichts falsch machen, aber dann stößt er an eine Wand. Auf den ersten Blick scheint das keine große Sache zu sein, aber sobald das aerobe System zusammenbricht, sind die Spieler der Gnade ihres Gegners ausgeliefert. Niemand möchte derjenige sein, der nicht fit genug ist, um ein Spiel stark zu Ende zu spielen.
Wie man die aerobe Ausdauer (außerhalb des Tennissports) verbessern kann
Tennisspieler verbringen jede Woche viele Stunden auf dem Platz. Angesichts der hohen körperlichen Belastung suchen viele Spieler, vom Freizeitspieler bis zum Profi, nach anderen Möglichkeiten, ihre aerobe Ausdauer zu verbessern.
Alternative Trainingsmethoden können in vielerlei Hinsicht hilfreich sein. Zunächst einmal hilft es, einem Burnout vorzubeugen. Wenn man zu viel Tennis und nur Tennis spielt, kann das zu Frustration bei den Spielern führen. Es ist in Ordnung, sich vom Tennisplatz zurückzuziehen und auf andere Weise zu trainieren.
Außerdem hilft es dabei, ein besserer Allround-Sportler zu werden. Wenn man andere Muskeln trainiert, gerät der Körper nicht in einen Trott, in dem er jeden Tag auf dieselbe Weise trainiert. Der Körper beginnt sich an eine bestimmte Aktivität zu gewöhnen, und das könnte dazu führen, dass andere Körperteile unterentwickelt sind.
Laufen
Laufen ist die einfachste und unkomplizierteste Art, die aerobe Ausdauer zu verbessern. Man kann es überall machen und es abwechslungsreich gestalten, damit es interessant bleibt. Lange, gleichmäßige Läufe bauen die aerobe Ausdauer auf, aber auch kürzere Intervalltrainings sind geeignet.
Wenn Sie ein abwechslungsreicheres Training wünschen, sollten Sie einen schweren Sandsack oder Rope Skipping in Betracht ziehen. Beides trainiert die Arme ein wenig mehr, was für Tennisspieler ein gutes Cross-Training sein kann. Diese Übungen lassen sich in fast jedem Fitnessstudio durchführen.
Schwimmen/Radfahren
Manche Tennisspieler möchten ihren Füßen und Beinen eine Pause gönnen, nachdem sie so viel Tennis gespielt haben. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, sich auf ein Fahrrad zu schwingen oder zu schwimmen. Bei diesen sanften Übungen werden verschiedene Muskeln des Körpers beansprucht, und die Beine können sich von den vielen Stößen auf dem harten Boden erholen.
Es ist völlig normal, eine dieser Aktivitäten drei Mal pro Woche oder öfter zu machen. Das lockert das Tennistraining zwar ein wenig auf, aber es hilft dem Tennisspiel auf lange Sicht. Für manche Menschen ist es nicht nur eine körperliche Hilfe, sondern auch eine geistige Abwechslung, wenn sie sich nicht nur auf das Tennis konzentrieren müssen.
Aerob oder anaerob: Training ist ein Muss
Training ist im Tennis wichtiger als je zuvor. Die Ballwechsel sind länger, die Bälle werden härter geschlagen und die Gegner haben eine bessere Platzdeckung als je zuvor. Auf dem Platz überlebt nur der Stärkste, und niemand möchte ein Spiel aufgrund seiner Fitness verlieren.
Denken Sie daran, dass ein gutes aerobes Training zu einem guten anaeroben Training führen kann. Tennisspieler müssen gut ausgebildete Athleten sein, aber der aerobe Aspekt ist der wichtigste, den man zuerst beherrschen muss.