Manche Menschen können einfach keinen Sport treiben, wenn sie gleichzeitig etwas anderes als Wasser essen und trinken. Tennisspieler sind jedoch berüchtigt dafür, dass sie während eines langen Spiels immer wieder eine Pause einlegen, um zu essen und zu trinken. Für die einen mag das verrückt erscheinen, für die anderen ist es absolut sinnvoll.
Was trinken und essen Tennisspieler während des Spiels? Jeder Spieler trinkt irgendeine Art von Flüssigkeit zur Flüssigkeitszufuhr, egal ob es sich um einfaches Wasser oder ein Sportgetränk handelt. Was das Essen betrifft, so sind Bananen und Energieriegel die beiden am häufigsten anzutreffenden Produkte.
Ausreichende Wasserversorgung während eines Spiels
Fast jeder Sportler hat in seinem Leben schon einmal unter Dehydrierung gelitten. Ob trockener Mund oder Muskelkrämpfe – es ist für jeden eine extrem frustrierende Erfahrung. Der Körper kann sich völlig hilflos fühlen, und die Schmerzen sind so stark, dass man völlig überfordert sein kann.
Tennisspieler müssen schon vor dem Spiel mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr beginnen, bevor sie auf den Platz gehen. Selbst bei kühlen, idealen Bedingungen wird ein Spieler auf dem Platz stark schwitzen. Um körperlich fit zu bleiben, brauchen die Spieler mehr als nur Wasser, aber darauf wird später noch eingegangen.
Das Wichtigste, was jeder Sportler braucht, ist Wasser, und Tennisspieler brauchen es mehr als die meisten anderen. Ein Spieler kann ein ganzes Match nur mit Wasser überstehen, auch wenn die Top-Profis etwas mehr trinken.
Bei jedem Wechsel nehmen die meisten Tennisspieler zumindest einen Schluck Wasser zu sich. Die Spieler müssen Wasser trinken, auch wenn sie nicht besonders durstig sind. Das Gute an Tenniswechseln ist, dass sie eine angemessene Anzahl von Pausen ermöglichen, so dass ein Spieler in dieser Zeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen kann.
Andere Getränke als Wasser
Wenn man sich ein Tennisspiel im Fernsehen ansieht, wird man feststellen, dass die Spieler neben Wasser auch andere Getränke zu sich nehmen. Es ist zwar nicht ganz klar, was genau die Spitzenspieler verwenden, aber die meisten finden Wege, um verbrauchte Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Je mehr Energie ein Spieler verbraucht, desto schneller gehen seine Glykogenspeicher zur Neige. Das kann die Energie eines Spielers in kürzester Zeit aufzehren, wenn es nicht richtig behandelt wird.
Jedes dieser Getränke enthält eine Art von komplexen Kohlenhydraten. Manchmal ist die Farbe unterschiedlich, je nachdem, welche Geschmacksrichtung ein Spieler mag. Ein Trainer stellt in der Regel je nach Wetterbedingungen und Tageszeit die perfekte Formel zusammen. Manchmal braucht ein Spieler während eines Spiels nicht so viel.
Die besten Spieler der Welt lassen Studien über ihren Körper anfertigen, damit sie genau wissen, was sie brauchen, um einen guten Vorteil zu haben.
Es ist zwar nicht unmöglich, dass die besten Spieler der Welt Krämpfe bekommen, aber es ist doch sehr selten. Ohne die Hilfe eines Getränks mit komplexen Kohlenhydraten führt ein sechsstündiges Match in der Regel zu erheblichen Krämpfen bei mindestens einem Spieler.
Was Tennisspieler während des Matches essen
Es gibt viele Sportarten, bei denen die Spieler während des Spiels essen, aber Tennisspieler essen nicht gerade zum Vergnügen. Alles, was sie während eines Matches zu sich nehmen, soll ihnen in hohem Maße helfen.
Bananen sind eine sehr beliebte, natürliche Option für Tennisspieler. Sie sind dafür bekannt, dass sie eines der besten Mittel gegen Krämpfe sind, die der schlimmste Alptraum eines Tennisspielers sind.
Sobald ein Tennisspieler Krämpfe bekommt, ist es für ihn fast unmöglich, weiterzuspielen. Krämpfe gehen nicht schnell genug weg, und sie können nicht wie eine Verletzung behandelt werden. Deshalb spielen die Spieler entweder weiter oder geben auf.
Bananen wirken ziemlich schnell, versorgen den Körper mit Nährstoffen und sorgen für ein höheres Energieniveau. Außerdem lassen sie sich leicht in die Tennistasche packen, wenn man auf dem Weg zum Tennisplatz ist. Im Freizeitbereich ist es außerdem hilfreich, dass Bananen zu den günstigsten Lebensmitteln gehören, die man auf dem Markt kaufen kann.
Energieriegel
Energieriegel liefern ebenfalls die benötigten Nährstoffe, wenn man auf hohem Niveau Tennis spielt. Sie enthalten in der Regel Eiweiß und Kohlenhydrate, die den Muskeln helfen, leistungsfähig zu bleiben und den Energielevel zu steigern.
Viele Energieriegel funktionieren auf die gleiche Art und Weise, so dass es auch hier auf die persönliche Vorliebe ankommt, welche Geschmacksrichtung man wählt. In der Regel ist ein Energieriegel oder eine Banane pro Satz das Maximum, das ein Spieler zu sich nehmen kann. Kein Spieler möchte, dass Essen in seinem Magen herumspringt und sein Spiel auf diese Weise beeinträchtigt.
Wenn du Energieriegel kaufst, solltest du dich von solchen fernhalten, die viel verarbeiteten Zucker enthalten. Sie können zwar einen schnellen Energieschub geben, sind aber für einen Sportler in der Regel nicht haltbar. Es ist besser, sich für etwas zu entscheiden, das sich nicht darauf verlässt, dass die Energieriegel so voll sind, dass sie wie Schokoriegel schmecken.
Was Tennisspieler vor und nach einem Match essen
Essen und Trinken während eines Matches sind in der Regel ziemlich leicht, aber Vorbereitung und Erholung sind im Tennis genauso wichtig. Wenn ein Spieler diese zusätzlichen Maßnahmen nicht ergreift, könnte er sich für das nächste Spiel in Gefahr bringen. Eine schlechte Ernährung holt einen schließlich ein.
Vor dem Essen essen
Tennisspieler haben ihre eigene Routine, aber die meisten versuchen, etwa drei oder mehr Stunden vor einem Spiel zu essen. Je nachdem, wie das Spiel vor dem Betreten des Platzes ausgeht, kann sich dies ein wenig ändern.
Die Spieler achten auf eine kohlenhydratreiche, eiweißreiche und fettarme Ernährung. Hühnchen ist immer ein großer Favorit, ebenso wie Obst und Gemüse. Anstelle von Hähnchenfleisch kann auch jede andere Art von magerem Fleisch verwendet werden, und es gibt auch einige gute vegane Optionen, um sich mit Proteinen zu versorgen.
Wenn man versucht, eine große Mahlzeit zu kurz vor Beginn eines Spiels zu sich zu nehmen, fühlt man sich auf dem Platz eher träge. Das Verdauungssystem braucht Zeit, um seine Arbeit zu verrichten, daher sollte man sich beim Essen nie gehetzt fühlen. Wenn ein Spieler aus dem einen oder anderen Grund kurz vor dem Spiel hungrig ist, reicht auch ein kleiner Energieriegel oder eine Banane.
Essen danach
Nach einem Spiel werden die Diätvorschriften etwas gelockert, aber es ist immer noch ein guter Zeitpunkt, um die Regeneration zu unterstützen. Je nach Länge des Spiels und den Wetterbedingungen kann sich ein Spieler nach einem langen Kampf völlig erschöpft fühlen.
Der beste Weg, um sich zu erholen, ist, sich auf viel Eiweiß, viele Kohlenhydrate und viel Flüssigkeit zu konzentrieren. Reis und Kartoffeln sind zwei sehr sättigende Lebensmittel, von denen Tennisspieler gerne naschen. Ein Spieler muss nicht sofort etwas essen, aber es ist hilfreich, dies innerhalb der ersten zwei Stunden nach einem Match zu tun.
Die Flüssigkeitszufuhr dient dazu, die Elektrolyte aufzufüllen und Energie für die Zukunft zu sammeln. Jeder hat schon einmal mit Krämpfen mitten in der Nacht zu kämpfen gehabt, und eine richtige Ernährung sollte dem entgegenwirken. Denken Sie daran, immer mehr zu trinken, wenn es möglich ist.
Es kommt auf die persönlichen Vorlieben an
Letztendlich hat jeder Tennisspieler seine eigene Routine. Manche Spieler essen während jedes einzelnen Spiels, und das ist mehr eine Gewohnheit als alles andere. Vielleicht hilft es ihnen, sich vom Spiel abzulenken, oder es entspannt sie auf andere Weise.
Es gibt aber auch viele andere, die nichts im Mund haben wollen. Vielleicht haben sie das Gefühl, dass etwas zu essen einen komischen Geschmack im Mund hinterlässt, der sie vom Tennisspielen ablenkt. Manche Menschen mögen einfach den Geschmack von Bananen, Energieriegeln oder Sportgetränken nicht. Wenn man sich abseits des Platzes gesund ernährt, reicht Wasser für die meisten Menschen aus.
Das Wichtigste ist der Zusammenhang zwischen einer guten Ernährung und der Qualität des Spiels. Ein Tennisspieler kann nur dann sein volles Potenzial ausschöpfen, wenn sein Körper vor, während und nach jedem Spiel gut versorgt ist.