Jeder Erwachsene sollte nach wissenschaftlichen Erkenntnissen etwa 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Die genaue Menge für Sportler ist nicht genau definiert, liegt aber sicherlich weit darüber.
Beim brutalen Tennissport sieht man oft, wie die Profis bei den Ballwechseln an verschiedenen Getränken nippen. Die Menge, die die Spieler trinken, ist keine Überraschung, aber Sie fragen sich vielleicht, was all diese seltsamen farbigen Flüssigkeiten sind.
Das wichtigste Getränk für Tennisspieler
Das wichtigste Getränk für Tennisspieler ist Wasser. Anfänger können sich ausschließlich auf Wasser verlassen, um sich während des Spiels zu erfrischen und zu rehydrieren.
Fortgeschrittene Spieler, die ein anstrengendes Training und Matches absolvieren, müssen die mit dem Schweiß verlorenen Mineralien durch Elektrolytgetränke ersetzen. Dies erklärt die rosafarbenen und gelben Flüssigkeiten, die Spieler oft trinken.
Während herkömmliche koffeinhaltige Energydrinks nicht zu empfehlen sind, können gesündere Alternativen den Spielern den dringend benötigten Energieschub während eines Matches geben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein einen erheblichen positiven Einfluss auf Tennisspieler haben kann, insbesondere in der Endphase eines Tennismatches.
Im Folgenden werden wir die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr im Tennis sowie die Vorteile der einzelnen Getränke, die die Spieler trinken, erklären.
Tennis hängt von der Flüssigkeitszufuhr ab
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine der Säulen, auf denen Tennis beruht. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während eines Spiels oder Trainings ist ebenso wichtig wie die Grundlagen des Spiels. Im Interesse Ihres Spielniveaus und Ihrer allgemeinen Gesundheit müssen Sie unbedingt eine Dehydrierung vermeiden.
Tennisspiele können im Hochsommer an einigen der heißesten Orte der Welt ausgetragen werden (z. B. bei den Australian Open). Selbst wenn man nicht trainiert, stellt eine solche Umgebung ein enormes Dehydrierungsrisiko dar. Dieses Risiko erhöht sich exponentiell für Menschen, die stundenlang ohne Unterbrechung an ihre körperlichen Grenzen gehen.
Außerdem ist man bei dieser Sportart den Elementen völlig ausgeliefert. Außer bei den Umstellungen sind die Spieler direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt, die sie noch schneller dehydriert. In den kurzen Pausen zwischen den Spielen und Sätzen müssen die Teilnehmer jede Sekunde nutzen, um zu Atem zu kommen und verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Obwohl es verlockend erscheint, eiskalte Getränke zu trinken, vor allem bei heißem Wetter, vermeiden viele Spieler dies. Der Grund dafür ist, dass sehr kalte Getränke den Magen reizen und sogar Schmerzen und Verdauungsprobleme verursachen können.
Was sind die Vorteile des häufigen Trinkens?
Die Gründe für häufiges Trinken sind vielfältiger, als Sie vielleicht denken.
- Ersatz von verlorener Flüssigkeit: Das mag offensichtlich erscheinen, aber man geht davon aus, dass Ihr Körper zu 70 % aus Wasser besteht. Vom Blut in den Adern bis hin zur Flüssigkeit in den Zellen ist der Körper auf Flüssigkeit angewiesen. Wenn Ihre Flüssigkeitsvorräte zur Neige gehen, entziehen Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper als Ganzes Flüssigkeit.
- Regulierung der Körpertemperatur: Wenn Sie Flüssigkeit zu sich nehmen, kann Ihr Körper seine Temperatur durch Schwitzen aufrechterhalten. Wenn Sie schwitzen, kühlt die Verdunstung Ihre Haut ab.
- Ersatz von verlorenen Elektrolyten: Schwitzen ist wichtig, aber es hat seinen Preis. Sie verlieren nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte. Elektrolyte sind Mineralien, die für viele Körperfunktionen wichtig sind. Das Trinken von Sportgetränken ist eine Möglichkeit, sie zu ersetzen.
- Neue Energie tanken: Während eines Spiels verbrennt man viele Kalorien, hat aber nur wenig Gelegenheit, feste Nahrung zu sich zu nehmen. Abgesehen von Energiegels und Bananen können sich die Spieler auf Getränke verlassen, um während eines Spiels neue Energie zu tanken.
Was trinken die Spieler während des Spiels?
Wasser
Unabhängig von Ihrer Spielstärke müssen Sie einfach Wasser trinken. Viele Spieler finden dieses einfache Getränk am erfrischendsten und am leichtesten für ihren Magen zu verarbeiten. Außerdem reichen Energie- und Elektrolytgetränke bei der Menge, die Spieler schwitzen, nicht aus, um die verlorene Körperflüssigkeit zu ersetzen.
Daher ist Wasser ein wichtiger Bestandteil der Flüssigkeitszufuhr eines Spielers sowohl im Training als auch im Wettkampf. Die Anwesenheit von Wasser bei Profispielen ist offensichtlich. Während des Seitenwechsels sieht man immer wieder Spieler, die an einem einfachen Wasser nippen. Bei vielen Turnieren wird Wasser in Kühlschränken auf dem Platz gelagert, damit die Spieler während des Spiels Wasser nachfüllen können.
Jüngere und weniger erfahrene Spieler trinken vielleicht nur Wasser, um sich während des Spiels zu erfrischen. Bei weniger intensivem Tennis ist Wasser allein sogar mehr als genug. Doch wie Sie inzwischen wissen, entzieht das Schwitzen dem Körper der Spieler nicht nur Wasser. Dieser Prozess bedeutet auch den Verlust von Salzen und Mineralien, die für die kognitiven und muskulären Funktionen wichtig sind.
Flaschen- oder Leitungswasser enthält zwar geringe Mengen an Elektrolyten, aber bei weitem nicht genug. Wenn Tennis sehr anstrengend ist, müssen die Spieler daher auch auf andere Getränke zurückgreifen, um in Topform zu bleiben.
Elektrolytgetränke
Zu den wichtigsten Elektrolyten gehören Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Bei alltäglichen Aktivitäten sollte eine ausgewogene Ernährung eine ausreichende Menge davon liefern. Bei Tennisspielen der Spitzenklasse bleibt nicht viel Zeit zum Essen, daher müssen die Spieler ihre Elektrolyte durch Trinken wieder auffüllen.
Bei den bunten Flüssigkeiten, die die Profis trinken, handelt es sich in erster Linie um mit Pulver oder Tabletten vermischtes Wasser. Diese Getränke können auch Zitronen- oder Orangensaft enthalten. Diese farbenfrohen und wohlschmeckenden Getränke versorgen die Spieler nicht nur mit Flüssigkeit, sondern ersetzen auch dringend benötigte Mineralien während des Spiels.
Energiegetränke
Wenn man an Energydrinks denkt, kommen einem vielleicht Dosen von zuckerhaltigem, kohlensäurehaltigem Red Bull in den Sinn. Diese sorgen zwar für einen schnellen Energieschub, doch die Wirkung lässt schnell nach, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Deshalb ist es unwahrscheinlich, dass Profis diese Art von Getränken konsumieren.
Allerdings gibt es auch gesündere Alternativen zu den herkömmlichen Energydrinks. Gesunde Energydrinks enthalten wenig bis gar keinen Zucker und bieten einen natürlichen, pflanzlichen Energieschub, der viel länger anhält. Spieler können Energydrinks zusammen mit Energieriegeln und -gels konsumieren, um die Müdigkeit in Schach zu halten.
Warum so viele Getränke?
Sie werden feststellen, dass die meisten Spitzenspieler während eines Spiels verschiedene Getränke zu sich nehmen. Das liegt daran, dass eine Sorte allein nicht ausreicht, um die körperlichen Bedürfnisse zu befriedigen.
Jeder Spieler ist anders und muss selbst herausfinden, welche Kombination für ihn am besten geeignet ist. Außerdem werden die Spieler je nach den Bedingungen und ihrem Befinden unterschiedliche Mengen an Getränken zu sich nehmen.
In einem kurzen Qualifikationsmatch zum Beispiel brauchen die Spieler vielleicht nur einen gelegentlichen Schluck Wasser, um ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Ein brutaler 5-Satz-Kampf bei einem Grand Slam erfordert die häufige Einnahme von Elektrolyten und vielleicht auch einige Energydrinks.
Mitbringsel
Die Kombination von Getränken, die Tennisspieler zu sich nehmen, ist sehr systematisch. Spitzensport bringt Sie an Ihre körperlichen Grenzen, daher brauchen Sie eine hervorragende Flüssigkeitszufuhr, die dem entspricht.
Wasser allein reicht nicht aus, um die lebenswichtigen Mineralien, die für die muskulären und neurologischen Prozesse benötigt werden, wieder aufzufüllen, daher sind Elektrolytgetränke erforderlich.
Als Tennisspieler müssen Sie herausfinden, was in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr zu Ihnen passt. Die richtige Auswahl an Getränken, die Sie durch ein Match bringen, ist genauso wichtig wie die Wahl des richtigen Schlägers oder Spielstils.