Jeder Tennisspieler, egal auf welchem Niveau, wird irgendwann einmal nervös werden. Das kann zu Beginn eines Spiels passieren, das er für wichtig hält, oder wenn das Spiel in einer kritischen Phase ist, wie bei einem Satz- oder Matchball. Wenn sich ein Spieler nervös fühlt, schlägt sein Herz ein wenig schneller und seine Atmung wird etwas flacher. Sie haben das Gefühl, dass sie ihre Bewegungen nicht mehr so gut kontrollieren können und dass ein Teil ihrer Kraft verloren gegangen ist.
Wenn all diese Dinge passieren, wird es viel schwieriger, das für einen Sieg erforderliche Tennis zu spielen. Einige Spieler scheinen weit weniger von den Nerven geplagt zu sein als andere, was bedeutet, dass sie mehr wichtige Matches gewinnen können. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass sie tatsächlich immun gegen Druck sind. Welche Erfahrungen oder Techniken könnten ihnen also helfen, ihre Nerven unter Kontrolle zu halten?
Es stimmt, dass man als erfolgreicher Tennisspieler mental stark sein muss, aber das kann man lernen.
Nervosität ist im Tennis eine natürliche Reaktion auf Selbstzweifel, die jedoch mit zunehmender Spieldauer abnimmt. Es ist zwar unwahrscheinlich, dass die Nerven jemals ganz verschwinden, selbst bei den besten Spielern, aber man kann psychologische Strategien anwenden, um sie während des Spiels zu kontrollieren.
Die Wichtigkeit mentaler Stärke
Die mehrfache Grand-Slam-Siegerin Venus Williams ist davon überzeugt: Tennis ist hauptsächlich mental. Du gewinnst oder verlierst das Match, bevor du überhaupt auf den Platz gehst”.
Wenn Sie an Ihrer Fähigkeit zu gewinnen zweifeln, werden Sie nervös, wenn Sie die Chance dazu bekommen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Spieler nicht mit der mentalen Stärke geboren werden, die sie brauchen, um auf den höheren Ebenen des Spiels erfolgreich zu sein: Diese Stärke entsteht durch das Training ihres Geistes, um mit allen Problemen umzugehen, die auftauchen könnten.
Wenn Sie Profitennis beobachten, werden Sie feststellen, dass manche Matches sehr vorhersehbar sind, auch wenn der Leistungsunterschied zwischen den Spielern gering zu sein scheint. Das liegt oft daran, dass, wie Venus beobachtet hat, ein Spieler mental viel stärker ist, weil er trainiert hat, in den wichtigen Punkten eine solide Leistung zu erbringen und Vertrauen in seine Fähigkeit zu haben, wenn nötig die Initiative zu ergreifen.
Warum werden wir während eines Tennismatches nervös?
Im Grunde werden wir nervös, weil wir an unseren Fähigkeiten zweifeln, das zu tun, was wir versuchen. Im Training ist es unwahrscheinlich, dass wir nervös werden, denn es wird akzeptiert, dass es sich um eine Lernumgebung handelt. Fehler sind zwar nicht erwünscht, werden aber als Teil des Prozesses akzeptiert.
In einem Spiel wollen wir gewinnen. Vielleicht gibt es Zuschauer, die wir beeindrucken wollen. Der Wettkampf könnte für die Mannschaft, die wir vertreten, wichtig sein, oder wir spielen gegen einen Gegner, von dem wir nicht wirklich glauben, dass wir ihn schlagen können. Jeder dieser Faktoren kann einen kleinen Mangel an Selbstvertrauen verstärken, bis wir das Gefühl haben, dass wir das Unmögliche versuchen.
Dies geschieht, weil unser Verstand anfängt, über die Folgen eines Scheiterns nachzudenken, während er unserem Körper einfach erlauben sollte, das zu tun, wofür er trainiert wurde. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie denken: “Wenn ich hier einen Doppelfehler mache, kommen wir nicht ins Finale, und jeder wird wissen, dass ich versagt habe”, oder etwas Ähnliches, ist ein positives Ergebnis nicht wahrscheinlich.
Die oben beschriebenen physiologischen Symptome wie eine erhöhte Herzfrequenz und eine schnelle Atmung entstehen, weil Sie in Panik geraten, und diese verhindern ebenfalls, dass Sie positiv und entspannt Tennis spielen.
Häufiger spielen = weniger Angstzustände
Ein Grund, warum wir an unseren Fähigkeiten zweifeln, ist, dass wir mit der Situation nicht vertraut sind. Wenn wir zum Beispiel zum ersten Mal in einem Endspiel stehen, ist es ganz natürlich, dass wir ein wenig ängstlich sind, vor allem, weil vielleicht mehr Leute zuschauen und das Ergebnis zur Kenntnis nehmen, als wir es gewohnt sind. Das führt dazu, dass wir anfälliger für Selbstzweifel und Panik sind, wenn etwas schief geht. Wenn wir uns verbessern, werden wir mehr Endspiele erreichen.
Die Erfahrung, die wir in früheren großen Spielen gesammelt haben, ob wir sie nun gewonnen haben oder nicht, wird uns für das nächste Spiel sehr nützlich sein, und wir werden viel weniger anfällig für Angst und Panik sein.
Das gleiche Argument gilt für jede Situation, der wir im Matchplay begegnen. Wenn Sie mit etwas konfrontiert werden, das Sie schon oft erlebt haben, wird es Sie wahrscheinlich nicht aus der Ruhe bringen. Wenn man viele Matches spielt, wird man also mental stärker und kann besser mit Drucksituationen umgehen.
Wirksame Strategien, um während eines Spiels ruhig zu bleiben
Ein Sportpsychologe kann Ihnen helfen, einen “Werkzeugkasten” von Techniken zu erlernen, die Sie entweder vor oder nach dem Auftreten von Angstzuständen anwenden können. Ein klarer Spielplan, auf den Sie sich konzentrieren können, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen, kann eine gute Präventivmaßnahme sein, da er Sie von dem ablenkt, was Ihre Angst verursacht.
Selbstgespräche können sowohl zur Vorbeugung als auch zur Heilung nützlich sein. Wenn Sie daran arbeiten, positiv und ermutigend zu sich selbst zu sprechen und aufdringlichen negativen Gedanken entgegenzuwirken, können Sie die Angst an der Quelle bekämpfen.
Schließlich können Entspannungstechniken die körperlichen Symptome lindern und Ihnen helfen, ruhig und spielbereit zu sein. Die Bauchatmung sorgt für tiefe, beruhigende Atemzüge, und die progressive Muskelentspannung kann körperliche Spannungen abbauen.
Kann man die Nerven jemals zu 100 % loswerden?
Die Antwort darauf ist leider nein. Selbst die großen Champions sind bei den Grand Slams nervös. Das mentale Training, das sie absolviert haben, ermöglicht es ihnen einfach, mit diesen Gefühlen umzugehen und weiterhin gute Leistungen zu erbringen.
Abschließende Überlegungen
Jeder wird nervös – die besten Spieler wissen einfach, wie sie mit diesen Gefühlen umgehen müssen. Wenn jemand als “Choker” gilt, ist das keine charakterliche Schwäche, sondern bedeutet einfach, dass er noch nicht gelernt hat, mit seinen Nerven umzugehen. Ein paar Sitzungen mit einem Sportpsychologen, in denen einige der hier besprochenen Ideen behandelt werden, werden sie auf den richtigen Weg bringen.