Druck ist ein Faktor in jedem Wettkampfsport. Die legendäre Billie Jean King hat das einmal gesagt: ‘Druck ist ein Privileg – er kommt nur zu denen, die ihn sich verdienen’. Mit anderen Worten: Wenn man hart an seinem Spiel arbeitet und gut spielt, bekommt man die Chance, an immer “wichtigeren” Spielen teilzunehmen, bei denen man das Gefühl hat, dass mehr Druck herrscht. Für BJK ist der Druck also eine Belohnung für gute Leistungen.
Doch nicht jeder empfindet Situationen mit hohem Druck als angenehm, und davon gibt es im Tennis eine ganze Menge. Der ehemalige Grand-Slam-Champion Jim Courier hat beobachtet, dass Tennis ein intensiveres Gefühl von Druck erzeugen kann als andere Sportarten, und zwar aus folgendem Grund: Beim Tennis ist man ganz auf sich allein gestellt. Da Druck im Tennis immer ein Faktor sein wird, was können die Spieler tun, damit er sich nicht negativ auf ihr Spiel auswirkt?
Um mit Druck im Tennis effektiv umgehen zu können, muss man verstehen, woher er kommt, und sich mit der Quelle auseinandersetzen. Die Konzentration auf einen klaren Spielplan kann Sie von der Situation ablenken. Es ist auch hilfreich, bewährte Strategien anzuwenden, um die psychologischen Auswirkungen von Druck zu verringern und das Selbstvertrauen aufzubauen, um sich mental stark zu fühlen.
Druckquellen: Intern und extern
Die eigentliche Frage ist hier, was Sie motiviert. Die “intrinsische” Motivation kommt von innen. Sie erzeugt den Druck, gute Leistungen zu erbringen, um Ihre eigenen Ziele zu erreichen, die sich eher auf die Art und Weise beziehen, wie Sie spielen, als auf das Ergebnis. Wenn Sie sich Ihre Ziele vernünftig setzen, wird die intrinsische Motivation Sie dazu bringen, Ihr Bestes zu geben, ohne sich darum zu kümmern, was andere denken. Sie werden unter Druck stehen, aber Sie können damit umgehen, indem Sie Ihre Ziele anpassen, was eine gesunde Situation ist.
Die “extrinsische” Motivation kommt von außen. Sie kann sich aus dem Druck der Eltern ergeben, aus dem Bedürfnis, eine bestimmte Platzierung oder ein bestimmtes Preisgeld zu erreichen, aus der Angst, die eigene Mannschaft zu enttäuschen, oder aus dem Wunsch, bei einem großen Ereignis oder vor einem großen Publikum eine gute Leistung zu erbringen. In diesen Situationen werden Ihnen Ihre Ziele größtenteils von anderen Menschen vorgegeben, und der Druck entsteht durch Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können. Dieser Mangel an Kontrolle kann zu Stress führen, wenn die Dinge nicht gut laufen.
Ist Druck auf einem Tennisplatz gut oder schlecht?
Das hängt davon ab, woher der Druck kommt. Wenn Ihre Motivation und Ihre Ziele von innen kommen, werden Sie wahrscheinlich wie Billie-Jean King der Meinung sein, dass Druck ein Privileg ist. Sie werden sich Ziele setzen, die Sie dazu anspornen, Ihr Bestes zu geben. Sie werden diesen selbst auferlegten Druck nutzen, um sicherzustellen, dass Sie während des gesamten Spiels Ihr Bestes geben. Diese Art von Druck ist eine gute Sache, denn er ist ein Teil der Herausforderung, sich zu verbessern.
Wenn Ihre Motivation durch einen der oben beschriebenen äußeren Einflüsse entsteht, ist dieser Druck weniger produktiv. Bei Zielen, auf die Sie keinen Einfluss haben, können Sie sich schnell unzulänglich fühlen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie wollen. In einer körperlich und geistig anspruchsvollen Sportart wie Tennis kann es sehr anstrengend sein, andere als sich selbst zufrieden zu stellen, und die daraus entstehende Angst ist im Allgemeinen nicht gut für die psychische Gesundheit.
Haben Sie einen Spielplan und visualisieren Sie ihn
Wenn Sie sich während eines Tennismatches durch äußere Faktoren unter Druck gesetzt fühlen, ist es wichtig, dass diese Gefühle Ihre Gedanken während der Ballwechsel nicht vernebeln. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist ein klarer Spielplan, kombiniert mit einer disziplinierten Routine für die Zeit zwischen den Punkten.
Der Spielplan umfasst idealerweise Strategien für Aufschlag, Rückschlag und Ballwechsel und berücksichtigt die Stärken und Schwächen Ihres Gegners. Bevor Sie auf den Platz gehen, müssen Sie mit den Einzelheiten des Spielplans vertraut sein.
Zwischen den Punkten sollte Ihre Routine mit einem Auslöser beginnen, z. B. indem Sie sich vom Platz wegdrehen, um zu vergessen, was im vorangegangenen Punkt passiert ist. Dann sollten Sie die Augen schließen und sich vorstellen, was Ihr Spielplan für den nächsten Punkt vorsieht.
Schließlich müssen Sie Ihren Plan ausführen. Diese Art von Routine ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, indem Sie sich immer wieder auf Ihren Spielplan besinnen und den Druck beiseite schieben.
Wirksame Strategien zum Abbau von Druck während eines Wettkampfs
Die im vorigen Absatz beschriebene Routine wird sicherlich dazu beitragen, das Gefühl, unter Druck zu stehen, zu verringern, aber dennoch werden sich gelegentlich negative Gedanken einschleichen. So können beispielsweise wenig hilfreiche Kommentare aus dem Publikum oder von einem Elternteil Ihre Konzentration stören und dazu führen, dass Sie eher an den Druck als an Ihren Spielplan denken. Für solche Situationen gibt es Techniken, mit denen sich die Auswirkungen aufdringlicher Gedanken verringern lassen.
Die einfachste besteht darin, Ihre Atmung zu kontrollieren, um Stressgefühle zu reduzieren. Sie können Bauchatmungstechniken anwenden, die es Ihnen ermöglichen, langsam und vollständig zu atmen, auch wenn Sie sich unter Druck fühlen.
Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, mit der Sie Ihre Muskeln entspannen und Ihren Geist beruhigen können. Und schließlich können Sie sich darin üben, Ihre “Selbstgespräche” zu verbessern, damit Sie positiv denken können, wenn Sie unter Druck nervös werden.
Aufbau von Selbstvertrauen
Je selbstbewusster Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich durch Druck aus dem Konzept bringen lassen. Das Selbstvertrauen kann gestärkt werden, indem Sie im Training sowohl an der körperlichen als auch an der geistigen Seite des Spiels hart arbeiten. Machen Sie Ihr Spiel so solide und zuverlässig wie möglich, und entwickeln Sie ein entschlossenes, positives Selbstgespräch. Wenn Sie sich anspruchsvolle, aber erreichbare Ziele setzen, können Sie selbstbewusst und positiv auf den Platz gehen, so dass der Druck von außen keine große Rolle spielt.
Abschließende Überlegungen
Wenn Sie sich beim Spielen stark von außen unter Druck gesetzt fühlen, sollten Sie die hier beschriebenen Techniken anwenden und vielleicht mit einem Sportpsychologen sprechen, um Techniken zu finden, die Ihnen helfen, diesen Druck zu verringern. Jeder empfindet Druck, aber einige haben gelernt, besser damit umzugehen als andere.