Sie haben es wahrscheinlich im Fernsehen gesehen. Vielleicht haben Sie es sogar schon selbst gespürt. Während eines wichtigen Spiels erreichen Sie eine entscheidende Phase – vielleicht einen Tiebreak.
Vielleicht schlagen Sie gerade zum Match auf. Plötzlich fühlen Sie sich ängstlich, angespannt und sind nicht in der Lage, Schläge zu machen, die Sie normalerweise im Schlaf schlagen könnten. Es fühlt sich an, als würde Ihnen das Match entgleiten. Sie beginnen, Druck zu spüren.
Wie die Profis unter Druck spielen
Man kann viel von den Profis lernen, wenn es darum geht, unter Druck zu spielen. Es ist kein Zufall, dass die besten Spieler der Welt auch am besten mit Druck umgehen können.
Einige der besten Spieler der Welt, die mit Druck umgehen können, sind:
- Novak Djokovic
- Rafael Nadal
- Stefanos Tsitsipas
- Matteo Berrettini
Hier ist der Grund, warum sie in den wichtigsten Momenten so erfolgreich sind:
Um unter Druck zu spielen, muss man in der Gegenwart bleiben und darf nicht über den Ausgang zukünftiger Punkte oder Sätze nachdenken. Wenn Sie Punkte verlieren, vergessen Sie sie schnell und betrachten Sie die kommenden Punkte als neue Chancen.
Je mehr Sie Tennis spielen, desto sicherer werden Sie sich fühlen und desto weniger werden Sie in angespannten Situationen an sich selbst zweifeln. Wenn Sie gelegentlich aufgrund von Druck scheitern, können Sie daraus wichtige Lehren ziehen.
Druck ist ein seltsames Phänomen, das in jeder Sportart vorkommt – nirgends so sehr wie im individuellen und anstrengenden Tennisspiel. Selbst die besten Spieler fühlen sich von Zeit zu Zeit von der unsichtbaren Kraft des Drucks ergriffen.
Dennoch haben sie ihre hohen Platzierungen erreicht, indem sie ihre Emotionen in entscheidenden Momenten im Griff hatten. Wenn Sie es im Tennis weit bringen wollen, dürfen Sie keine Angst vor Druck haben, sondern müssen lernen, damit umzugehen.
Was ist Druck im Tennis?
Im Gegensatz zu einer Verletzung oder einem starken Gegner ist der Begriff Druck nicht greifbar. Vielmehr handelt es sich um eine Mischung aus Emotionen, die nur im Kopf abläuft und dazu führen kann, dass man sich während des Matches angespannt, ängstlich oder sogar verängstigt fühlt.
In den entscheidenden Phasen eines Spiels, vor allem in der Schlussphase eines Turniers, kann man den Druck spüren. In diesen Momenten wird Ihnen die Bedeutung des bevorstehenden Punktes, Spiels oder Satzes und die Konsequenzen eines Sieges oder einer Niederlage bewusst.
Das kann dazu führen, dass Sie die Fassung verlieren, was sich auf Ihre Spielfähigkeit auswirken kann. So kann es passieren, dass Sie einfache Schläge verpassen.
Druck kann auch lang anhaltend sein. Als aufstrebender Spieler wissen Sie, dass eine gute Leistung in einem Turnier Ihre Platzierung erheblich verbessern und Ihnen ein hohes Preisgeld einbringen kann.
Vielleicht haben Sie auch das Bedürfnis, Ihre Trainer, Familie, Freunde und Ihr Land stolz zu machen. Der Druck ist also nicht unbedingt auf einen einzigen Moment oder ein einziges Spiel beschränkt, sondern kann Sie während des gesamten Turniers begleiten.
Trotz alledem sollten Sie daran denken, dass Druck in Ihrem Gehirn existiert und Sie nur dann beeinflusst, wenn Sie ihn zulassen. Und wenn Sie Druck verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie gut daran getan haben, sich an den Rand eines Sieges oder Erfolgs zu bringen.
Wann fühlen sich Spieler am meisten unter Druck?
Das Gefühl, unter Druck zu stehen, kann sich verstärken, je weiter man in einem Turnier kommt. Je näher man einem Titel kommt, desto größer sind die Konsequenzen eines Sieges oder einer Niederlage. Es gibt einige offensichtliche Momente im Spiel, in denen Sie dies spüren können:
- Während eines Tiebreaks
- bei Breakbällen
- Beim Aufschlag für einen Satz, ein Match oder einen Titel
- Beim Aufschlag, um im Spiel zu bleiben
Jeder, vom absoluten Anfänger bis zum erfahrenen Veteranen, wird irgendwann einmal Druck verspüren. Die Frage ist, wie Sie damit umgehen, ihn minimieren und schließlich überwinden können.
Behalten Sie eine gute Sichtweise
Wenn Sie vor einem wichtigen Punkt oder Satz Druck verspüren, entsteht dieses Gefühl, weil Sie sich auf das Ergebnis – Sieg oder Niederlage – konzentrieren. Auf diese Weise lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von einem guten Spiel auf etwas völlig Unvorstellbares.
Um die besten Chancen zu haben, den nächsten Punkt zu gewinnen, müssen Sie sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Bleiben Sie in der Gegenwart und konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, jetzt Ihr Bestes zu geben – Sie können die Zukunft nicht ändern, nur Ihr aktuelles Spielniveau.
Wenn ein Punkt verloren ist, kann man nichts mehr an dem Ergebnis ändern. Am besten ist es, den Fehler zu vergessen und sich auf den nächsten Punkt zu konzentrieren.
Wenn Sie mental nicht diszipliniert sind, kann sich die anhaltende Enttäuschung über einen verpassten Schlag noch lange nach dem Ereignis auf Ihr Spiel auswirken. Anstatt über eine verpasste Chance nachzudenken, sollten Sie jeden neuen Punkt als Chance sehen, Ihre Fehler zu korrigieren.
Denken Sie daran, dass der Gewinn eines bestimmten Punktes oder Satzes zwar Ihre Gewinnchancen verbessern kann, dass aber der Verlust dieses Punktes in den meisten Fällen nicht das Ende des Matches bedeutet. Solange Sie Ihrem Gegner nicht die Hand schütteln, ist ein Sieg nicht unmöglich. Versuchen Sie immer, sich neu zu formieren und einen neuen Weg zum Sieg zu planen.
Auch wenn sich manche Tenniswettkämpfe wie “Make or Break”-Gelegenheiten anfühlen, kann es immer mehr geben. Solange Sie engagiert und ausdauernd sind und sehr hart arbeiten, können Sie sich weitere Chancen erarbeiten. Das Ergebnis eines Tennismatches ist nie “Leben oder Tod”.
Entwickeln Sie gute Gewohnheiten und Routinen
Druck ist mental, aber das Tennisspiel ist körperlich. Versuchen Sie, Ihre Gefühle von der Mechanik des Spiels zu trennen. Egal, welche Emotionen Sie plagen, Sie sollten versuchen, jeden Schlag mit perfekter Technik auszuführen.
Die Schwünge sollten so natürlich für Sie sein, dass Sie sie auf “Autopilot” ausführen, unabhängig von Ihrer momentanen Stimmung.
Damit Sie ruhig bleiben, müssen Sie zwischen den Schlägen und bei den Umstellungen eine feste Routine einhalten. Dies kann eine Reihe klarer Schritte beinhalten. Zum Beispiel könnten Sie nach einem Punkt mehrere kontrollierte, tiefe Atemzüge machen und sich auf eine bestimmte Weise abtrocknen.
Während des Wechsels können Sie sich selbst immer wieder positive Worte der Ermutigung zurufen. Unabhängig davon, wie gut oder schlecht Sie spielen, helfen Ihnen vertraute Routinen, sich voll auf den nächsten Punkt zu konzentrieren.
Manche Tennisstrategien sind risikoreicher als andere. Wenn Sie sich momentan unter Druck fühlen, können Sie sich für Schläge entscheiden, die sicher und dennoch effektiv sind.
Auf diese Weise können Sie, auch wenn Sie sich angespannt fühlen, den Ball im Spiel halten und Ihren Gegner vielleicht zu einem Fehler verleiten. Beispiele für risikoarme Schläge sind Cross-Court-Vorhandschläge und schwere Topspin-Schläge (Moonballs).
Je nachdem, gegen wen Sie spielen, sollten Sie einen Spielplan und ein paar Ausweichstrategien haben. Wann immer Sie sich unter Druck fühlen, sollten Sie auf Ihren Spielplan zurückgreifen, um zu entscheiden, wie Sie den nächsten Punkt gestalten, anstatt sich über den Ausgang des Spiels Gedanken zu machen.
Verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen in Ihr Spiel
Wenn Sie genügend Stunden auf dem Trainingsplatz verbringen, werden Sie ein größeres Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeiten als Spieler entwickeln.
In Momenten, in denen Sie unter Druck stehen, werden Sie weniger Zweifel an Ihrer Schlagtechnik haben, so dass Sie sich weniger verkrampft fühlen und seltener unerzwungene Fehler machen. Außerdem ist es mit zunehmender Übung unwahrscheinlicher, dass Sie sich während eines Matches in Stresssituationen begeben, die unter hohem Druck stehen.
Dem Druck zu erliegen und ein paar Mal zu versagen, ist keine schlechte Sache, vor allem nicht für junge Spieler, weil es eine wertvolle Lernerfahrung sein kann. Wenn es dann doch passiert, ist der Druck beim nächsten Mal nicht mehr so ungewohnt, und Sie können besser damit umgehen.
Erfolg im Tennis stellt sich nicht über Nacht ein
Wenn Sie nicht gerade einen Spitzenspieler besiegen oder einen hochrangigen ATP/WTA-Titel erringen, wird ein einziges Spiel oder Turnier nicht Ihre Karriere bestimmen.
Auf höchstem professionellem Niveau ist Tennis ein langfristiges Spiel, und der Erfolg eines Spielers ist zumeist das Ergebnis monatelanger und jahrelanger Bemühungen. Nicht ein einziges gutes oder schlechtes Ergebnis.
Wenn Sie das Gesamtbild Ihrer Karriere im Auge behalten, werden Sie sich nicht so sehr unter Druck gesetzt fühlen, in jedem Match Leistung zu bringen. Ironischerweise können Sie dadurch entspannter und lockerer werden, so dass Sie die Bälle freier schlagen können. Wenn Sie entspannt sind, haben Sie mehr Energie und spielen insgesamt besser.
Fazit
Auf dem Papier ist Druck abstrakt und sollte im Profisport keine Rolle spielen. In der Realität sind Tennisspieler Menschen, die um die Bedeutung bestimmter Momente wissen und nicht umhin können, ein wenig Druck zu verspüren.
Druck ist nichts Schlechtes, aber was die Elite in kritischen Momenten von den anderen unterscheidet, ist die Fähigkeit, ihn zu bewältigen.