Tennis ist eine der Sportarten, bei denen es vor allem auf die Fähigkeiten ankommt, daher ist Training unerlässlich, um erfolgreich zu sein. Das bedeutet nicht nur Training auf dem Platz, sondern auch abseits des Platzes.
Da Tennis ein so intensiver Sport ist, der den ganzen Körper beansprucht, müssen die Spieler strategisch überlegen, wie viel sie auch im Kraftraum trainieren. Die Muskeln müssen während des Spiels eine Art Pause bekommen, sonst sind sie anfälliger für Verletzungen. Hier erfahren Sie, wie professionelle Tennisspieler auf und neben dem Platz trainieren, um ihr Spiel insgesamt zu verbessern.
Gezieltes Training auf dem Spielfeld
Tennisspieler verbringen viel Zeit auf dem Platz, denn der Sport erfordert viel Übung, um ein bestimmtes Niveau zu erreichen. Tennis ist an sich schon ein Ganzkörpertraining, und es gibt einen Grund, warum sich Menschen für Cardio-Kurse anmelden und später im Leben Tennis spielen, um fit zu bleiben. In diesem Beitrag erfahren Sie mehr über die Übungen, die Profispieler verwenden.
Was das professionelle Training auf dem Platz angeht, muss hinter jeder Übung ein Ziel stehen. Das bedeutet, dass die Schläge in Spielgeschwindigkeit ausgeführt werden müssen und dass der Körper in Bewegung sein muss. Das Üben jeder Art von Schlag ohne die richtige Fußbewegung wird einen Spieler nicht darauf vorbereiten, diesen in einem echten Spiel umzusetzen.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen auf dem Platz, die einen Spieler verbessern können, je nachdem, woran er an dem jeweiligen Tag arbeiten möchte. Die Konzentration auf die Vorhand oder die Rückhand ist eine Möglichkeit, und es ist immer notwendig, sich auch auf den Volley und den Überkopfschlag zu konzentrieren. Um sich ein wenig auszuruhen, kann man zu dieser Zeit am Aufschlag arbeiten. Dies entspricht im Wesentlichen dem, was ohnehin geschieht, denn die Spieler rennen viel herum, bevor sie anhalten und zur Linie gehen müssen.
Profispieler haben ihre eigenen Schlagpartner, mit denen sie an den Übungen arbeiten, aber es gibt keinen Grund, warum ein Amateur nicht auch einen Partner auf ähnlichem Niveau haben kann. Beide Spieler profitieren von einer Trainingseinheit, da sie immer an bestimmten Schlägen arbeiten müssen.
Training mit Blick auf Langlebigkeit
Ins Fitnessstudio zu gehen, bedeutet für verschiedene Arten von Sportlern etwas anderes. In der Nebensaison bedeutet Training im Tennis vielleicht, dass man versucht, Muskeln aufzubauen und an etwas Bestimmtem zu arbeiten. Während der Saison ist die Pflege des Körpers ein wichtiger Faktor, um mögliche Verletzungsprobleme zu vermeiden. Es gibt ein spezielles Training, das bei der Pflege des Körpers hilft, so dass man sich unglaublich sicher fühlt.
Achten Sie besonders auf leichte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die die Kniesehnen, Handgelenke, Schultern und vieles mehr trainieren. Tennisspieler führen ständig dieselbe Art von Bewegungen aus, so dass viele Verletzungen beim Tennis auf Überlastung zurückzuführen sind. Durch die Stärkung einiger spezifischer Bereiche ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass dies zu einem Problem wird.
Auch das Gleichgewicht ist in einer Sportart, die im Allgemeinen sehr einseitig sein kann, entscheidend. Ein Spieler mit einer einhändigen Rückhand könnte zum Beispiel das Gefühl haben, dass er sich überhaupt nicht auf seine linke Seite konzentrieren muss. Ein Körper, der auf einer Seite zu stark wird, bringt jedoch das Gleichgewicht im Allgemeinen aus dem Lot.
Wenn bei den Übungen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ein Gewicht verwendet wird, sollte es sehr leicht sein. Es gibt nicht nur keinen Grund, als Tennisspieler zu dick aufzutragen, sondern dies könnte auch zu Verletzungen führen.
Kurze Sprints und Beweglichkeitsübungen
Auf dem Papier erscheinen Tennisspiele wie Marathons, aber in Wirklichkeit handelt es sich um kurze Sprints mit Pausen dazwischen. Die Spieler müssen in der Lage sein, für einige Sekunden am Stück Vollgas zu geben und sich dann so weit zu erholen, dass sie es immer wieder tun können.
Bei Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen sollten Sie darauf achten, die Wiederholungen kurz zu halten. Das bedeutet, dass Sie sich mehr auf Sprints als auf Langstreckenläufe konzentrieren. Langstreckentraining ist in Ordnung, um die Ausdauer zu trainieren, aber Intervalltraining ist sinnvoller, wenn es häufiger durchgeführt wird.
Was die Beweglichkeit anbelangt, so müssen die Gelenke stark und flexibel sein, um beim Tennis erfolgreich zu sein. Das bedeutet, dass man in der Lage sein muss, in einem Augenblick die Richtung zu ändern und dies immer wieder mit Erfolg zu tun. Eine gute Beinarbeit ist eine der wichtigsten Eigenschaften, die ein Tennisspieler haben kann, und das ist etwas, das Profispieler jeden Tag zu verbessern versuchen.
Hier sind einige der besten Übungen, um die Beinarbeit im Tennis zu verbessern.
Für die Beweglichkeitsübungen braucht man nicht viel mehr als eine freie Fläche und vielleicht eine Leiter, um einige Übungen zu machen. Sie müssen sich auch nicht extrem von den Tennisbewegungen unterscheiden, da man sich auf das konzentrieren kann, was für einen Spieler sinnvoll ist.
Durch Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers kann ein Spieler das Gleichgewicht auf beiden Seiten des Körpers erhalten. Das ist wichtig, wenn man in Sekundenbruchteilen entscheiden muss, ob man eine Vorhand oder eine Rückhand spielt.
Erholung
Bei einer körperlich sehr anstrengenden Sportart wie Tennis gehört es zum Trainingsprozess, eine Art Erholungsplan aufzustellen. Das ist nichts allzu Anstrengendes, aber der Körper fühlt sich viel besser, wenn er etwas Leichtes gemacht hat, wenn es eine gewisse Zeit der Ruhe gibt.
Ein 15- bis 30-minütiges Jogging ist ein guter Anfang. Achten Sie darauf, dass Sie vorher und nachher den ganzen Körper so gut wie möglich dehnen. Tennisspieler können an einigen Stellen ziemlich hartnäckig verkrampfen, und das liegt in der Regel daran, dass sie sich nicht ausreichend dehnen.
Nach der körperlichen Betätigung kann eine kalte Dusche oder sogar ein Eisbad den Genesungsprozess unterstützen. Der Körper tut gut daran, sich ein wenig auszuruhen, nachdem er stundenlang so stark beansprucht wurde.
Ernährung und Schlaf
Bei einer Einzelsportart wie Tennis gibt es keinen Mannschaftskameraden, auf den man sich während eines Spiels verlassen kann. Das bedeutet, dass die Ernährung und das allgemeine Energieniveau des Spielers jederzeit stimmen müssen. Vorbei sind die Zeiten, in denen die Spieler mit einer schlechten Ernährung auskamen, denn alle Spitzenspieler achten darauf, ihren Körper richtig zu ernähren.
Die Spieler brauchen eine gute Menge an Kalorien, um die Spiele im Training zu überstehen, aber es muss immer gesunde Nahrung sein. Die Spieler dürfen sich nicht lethargisch fühlen, denn viele Spiele finden in der Hitze des Tages statt.
Ruhe ist ebenfalls wichtig, was schwieriger ist, als es scheint, je höher ein Spieler in diesem Sport aufsteigt. Für Spieler, die in der ganzen Welt unterwegs sind, kann es zum Beispiel ziemlich schwierig sein, sich
zu jeder Zeit die richtige Menge an Ruhe zu bekommen. Manche Spieler haben wirklich Schwierigkeiten, ausreichend Schlaf zu bekommen, vor allem, wenn sie ständig die Postleitzahlen wechseln.
Ohne eine ausgewogene Ernährung kann sich ein Spieler auf dem Platz sehr träge fühlen. Eine Routine zu entwickeln, um an vielen verschiedenen Orten die richtigen Dinge zu essen, ist schwieriger, als es aussieht. Die Besten finden einen Weg, um das zu schaffen, und fast jeder versteht, dass man eine schreckliche Ernährung nicht durch Training übertreffen kann.
Mentale Stärke
Fragt man Menschen, die den Tennissport verfolgen, so werden sie sagen, dass sich die 50 besten Spieler der Welt physisch kaum unterscheiden. Sie alle haben das Zeug, die besten Spieler der Welt zu sein, aber einer der wichtigsten Faktoren, der sie voneinander trennt, ist die mentale Stärke. Zu viele Tennisspieler auf allen Ebenen verbringen nicht genug Zeit damit, an ihrer mentalen Stärke zu arbeiten, und in einer Individualsportart ist dies von großer Bedeutung.
Einige der Trainingsmethoden, die die Profis anwenden, mögen wie etwas erscheinen, das ein Kind tun würde, aber genau das macht das Training der mentalen Stärke so wichtig. Wenn jüngere Spieler schon früh lernen, wie sie mental stark bleiben, kann ihnen das helfen, die Kurve zu kriegen und Spieler zu schlagen, die zu diesem Zeitpunkt vielleicht sogar talentierter sind als sie.
Zu den wichtigsten Tipps für das Training der mentalen Stärke gehören die Visualisierung des Balls und der Aufbau eines Muskelgedächtnisses für das Schlagen bestimmter Bälle in bestimmten Situationen. Das große Ganze im Auge zu behalten, ist im Tennis ebenfalls sehr wichtig, da es sehr entmutigend sein kann, Spiele zu verlieren und von der allgemeinen Entwicklung abzuweichen.
Konzentration und Selbstvertrauen, um bestimmte Schläge in bestimmten Situationen zu treffen, brauchen viel Zeit, aber wenn die Spieler erst einmal mentale Stärke aufgebaut haben, können sie sich sicher fühlen, das zu tun, was sie brauchen.
Wie viel trainieren Profispieler pro Tag?
In der Nebensaison oder in einer Spielpause trainieren Tennisspieler drei oder vier Stunden am Stück auf dem Platz. Das scheint eine lange Trainingszeit zu sein, aber es gibt viele Matches bei Grand-Slam-Turnieren, die so lange und noch länger dauern.
Nach dem Training auf dem Platz wird der Schwerpunkt für eine bis anderthalb Stunden auf Kraft- und Konditionstraining verlagert. Zum Abschluss gibt es dann noch etwa 30 Minuten Dehnung, Entspannung, Pflege von Gesundheitsproblemen und vieles mehr.
Wenn man das alles zusammenzählt, sieht es aus wie ein voller Arbeitstag. Der durchschnittliche Tennisspieler kann vielleicht nicht genau so trainieren wie ein Profi, aber es macht durchaus Sinn, das Training so zu gestalten, dass es in den Zeitplan passt. Selbst wenn ein Spieler nur zwei oder drei Stunden pro Tag dem Tennis widmen kann, wird er ziemlich schnell Erfolge sehen, wenn er eine Routine aufbaut.