Egal, ob Sie ein junger Spieler sind, der Profi werden möchte, ein Vereinsspieler, der mehr Matches gewinnen möchte, oder ein Gelegenheitsspieler, der seine Freunde öfter schlagen möchte – Sie werden davon profitieren, Ihr Spiel zu verbessern.
Unabhängig von Ihrer Spielstärke haben wir eine Liste mit den 17 effektivsten Methoden zusammengestellt, mit denen Sie die nächste Stufe im Tennis erreichen können. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Schlagtechnik, Fitness und Mentalität zu verbessern, um ein vielseitigerer Spieler zu werden.
1. Üben Sie Ihre Beinarbeit
Tennis ist ein Sport mit einzigartigen Bewegungsmustern. Im Vergleich zu einem Badminton- oder Squashplatz müssen Sie viel mehr Boden zurücklegen. Bei Bällen, die mit über 100 km/h fliegen, müssen sich Ihre Füße schnell bewegen, um die Breite und Tiefe des Platzes abzudecken.
In den Matches werden Sie viel Zeit damit verbringen, mit dem Rücken zur Wand zu stehen, sich von Seite zu Seite zu bewegen und zum Netz zu eilen. Gelegentlich werden Sie bei den Punkten gezwungen sein, alles zu tun. Sie müssen sich daran gewöhnen, sich auf dem Tennisplatz auf diese spezielle Art und Weise schnell zu bewegen.
Legen Sie mit einem Trainer einige Bewegungsübungen fest und führen Sie sie aus, ohne Bälle zu schlagen. Sobald Sie sich mit der Bewegung allein wohl fühlen, wiederholen Sie die Übungen, während Ihr Trainer Ihnen Bälle zuspielt. Nimm dir in jeder Trainingseinheit Zeit, um deine Beinarbeit effizienter zu gestalten.
2. Steigern Sie Ihre aerobe Kapazität
Auf den professionellen Tennisplätzen können die Matches länger als zwei Stunden dauern. Bei manchen Turnieren können die Matches in den 4. und 5. Satz gehen und mehr als 5 Stunden dauern, bis sie beendet sind. Um eine Chance zu haben, so lange durchzuhalten, müssen Sie eine gute aerobe Fitness haben.
Zu den Methoden zur Steigerung Ihrer aeroben Kapazität gehören Laufen, Radfahren und Schwimmen. Wenn Sie fit genug sind, können Sie Ihre tennisspezifische Fitness durch längere Trainingseinheiten und das Üben langer Ballwechsel verbessern. Die beste Tenniskondition erhalten Sie, wenn Sie viel Tennis spielen.
3. Entwickeln Sie Zielgenauigkeit
Dies wird nicht über Nacht geschehen. Aber es ist klar, dass Tennis ein Sport der feinen Unterschiede ist, und Ihr Erfolg wird von Ihrer Fähigkeit abhängen, präzise Schläge zu machen und bestimmte Punkte auf dem Platz zu treffen. Je weiter Sie aufsteigen, desto weniger Schläge können Sie sich erlauben, zu verfehlen.
Schon früh in Ihrer Tenniskarriere sollten Sie ein gutes Gefühl für die Abmessungen des Platzes entwickeln. Führen Sie Übungen durch, bei denen Sie Vorhand-, Rückhand- und Rückschlagschläge auf Kegel an bestimmten Stellen des Platzes schlagen. Variieren Sie die Tiefe und den Spin Ihrer Schläge.
4. Vermitteln Sie Disziplin
Um gut zu werden, braucht man Disziplin. Tennis ist da keine Ausnahme. Es erfordert Hingabe, regelmäßig zum Training zu erscheinen und auch nach einer knappen Niederlage weiterzuspielen. Um ein solider Wettkämpfer zu werden, muss man sich schlechte Angewohnheiten und schlampiges Spiel abgewöhnen.
Das kann bedeuten, dass Sie einfache Volleys ins Netz schlagen, Vorhand- oder Rückhandschläge weit über die Linie schlagen oder den zweiten Aufschlag verpassen. Setzen Sie beim Üben Ihrer Standardschläge die Regel durch, dass Sie sich jedes Mal selbst bestrafen müssen, wenn Sie zwei oder drei schlechte Schläge machen. Sie können für jeden Fehlschlag ein paar Sprints oder Liegestütze auf dem Platz machen.
Die Aussicht auf ein besonders hartes Training wird Ihre Konzentration steigern und Sie dazu zwingen, vorsichtiger zu spielen. Diese Disziplin wird sich auf die Spiele übertragen.
5. Verbessern Sie Ihr Ballgefühl
Diese Eigenschaft ist für Trainer schwer zu vermitteln. Die Spielerinnen und Spieler haben einfach ein Gefühl für den Ball, das sich mit zunehmender Spielzeit auf dem Platz verbessert. Gefühl ist sehr wichtig für Volleys, Drop Shots und Finesse im Tennis.
Eine Möglichkeit, das Ballgefühl zu entwickeln, sind Ballwechsel von Volley zu Volley, bei denen man den Punkt in die Länge zieht, ohne den Ball abprallen zu lassen. Ein weiteres lustiges Aufwärmspiel ist Mini-Tennis. In nur einer Aufschlagbox spielen Sie einen normalen Ballwechsel. Sie müssen sehr feinfühlig und genau sein, um den Ball in ein kleineres Feld zu schlagen.
6. Spielen Sie mehr Tiebreaks
Während einer Trainingseinheit haben Sie vielleicht nicht genug Zeit, um ein ganzes Match zu spielen – vielleicht nicht einmal einen ganzen Satz. Es ist schwer, die Dramatik eines Matches zu simulieren, was dazu führen kann, dass Sie auf Wettkämpfe nicht vorbereitet sind.
Tiebreaks sind eine gute Möglichkeit, das Gefühl eines Matches zu ergänzen, ohne stundenlang zu spielen. Beide Spieler (oder Doppelpaare) müssen abwechselnd aufschlagen und annehmen. Es gibt Mini-Tiebreaks und einzelne Punkte können den Schwung des Tiebreaks verändern. Die meisten Tiebreaks werden in weniger als 10 Minuten beendet.
Selbst lockere Tiebreaks können nervenaufreibend und spannend sein, so dass sie eine gute Möglichkeit sind, Ihre Konzentration und mentale Stärke zu testen. Matches können durch Tiebreaks entschieden werden. Wenn Sie also wissen, wie Sie diese intelligent angehen können, ist das ein großer Vorteil für Ihr Spiel.
7. Experimentieren Sie mit der Ausrüstung
Je nach Ihrer Preisklasse werden Sie sich nicht jede Tennisausrüstung leisten können. Sie werden jedoch überrascht sein, wie viele Schläger- und Schuhvarianten zu vernünftigen Preisen erhältlich sind. Ein komfortableres Paar Schuhe oder ein Schläger, der besser zu Ihrem Spielstil passt, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gewinnquote haben.
Wenn Ihnen der Einzelhandel zu teuer ist, können Sie jederzeit nach Angeboten von Online-Händlern suchen. Außerdem werden auf Websites wie eBay jeden Tag großartige Artikel aus zweiter Hand verkauft. Wo auch immer Sie sie finden, investieren Sie in die Ausrüstung, mit der Sie Ihr Potenzial maximieren können.
8. Sorgen Sie dafür, dass die Trainingseinheiten Spaß machen
Ein garantierter Weg, Tennis zu hassen und mit dem Üben aufzuhören, ist, wenn Sie Ihr Training langweilig finden. Die Zeit auf dem Trainingsplatz sollte sich nicht wie Arbeit anfühlen, obwohl die wöchentliche Wiederholung der gleichen Übungen dazu führen kann, dass Tennisbegeisterte das Interesse verlieren.
Variieren Sie Ihr Training, um das Gefühl der Langeweile zu bekämpfen. Es gibt Spiele, die Sie mit Partnern spielen können, die sowohl Spaß machen als auch Ihre Fähigkeiten fördern. Spielen Sie zum Beispiel zu zweit auf dem Platz mit einem Fußball “Tennis-Volleyball”. Lassen Sie den Ball nur einmal auf jeder Seite aufspringen und benutzen Sie alles außer Ihren Händen, um Punkte zu erzielen. Das trainiert die Hand-Augen-Koordination.
Ein weiteres spannendes Spiel ist “King of The Court”. Ein Spieler in einer Gruppe beginnt als König und jeder andere ist ein Herausforderer. Wenn ein Herausforderer den Punkt gewinnt, wird er zum König, während der König zum Herausforderer wird. Der nächste Spieler in der Reihe spielt nun gegen den neuen König, und bei jedem Punkt wird die Gruppe gewechselt. Jedes Mal, wenn ein Spieler als König einen Punkt gewinnt, erhöht sich seine Punktzahl. Der erste Spieler, der 10 Punkte erreicht, gewinnt das Spiel.
Sie können auch “Tag Team” spielen, bei dem die Teams auf beiden Seiten des Spielfelds versuchen, einen Ballwechsel aufrechtzuerhalten, während sie bei jedem Schlag den Spieler wechseln. Die Mannschaft, die den Punkt gewinnt, erhält 1 Punkt dazu. Auch hier gewinnt das Team, das zuerst 10 Punkte erreicht hat. Aktivitäten wie diese sorgen dafür, dass das Tennistraining für Sie und Ihre Teamkollegen nie langweilig wird.
Einige meiner Lieblingsübungen habe ich in diesem Beitrag aufgelistet.
9. Dehnen und Erholen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich häufig verletzen oder vor dem Training ständig Muskelkater haben, verbringen Sie vielleicht nicht genug Zeit mit der Erholung.
Nach jedem Spiel oder Training ist es wichtig, eine Aufwärm- und Dehnungsübung durchzuführen. Fortgeschrittene Spieler können ihre Genesung durch Eisbäder und Massagen unterstützen.
10. Finden Sie Ihren Spielstil heraus
Sind Sie ein großer Aufschläger, ein Serve-and-Volley-Spieler, ein Grundlinienspieler, ein Konterspieler, ein Defensivspieler, ein Allrounder oder ein anderer Stil? Welcher Belag passt am besten zu Ihnen? Das sind Fragen, die Sie beantworten müssen, um im Tennis voranzukommen.
Jeder Spieler hat Stärken und einige Schwächen. Sie müssen Ihre Vorteile ausspielen und Ihre Schwächen minimieren.
Vielleicht sind Sie ein ziemlich großer und kräftiger Spieler mit einem präzisen Aufschlag. In diesem Fall sollte sich Ihr Spielstil um einen starken Aufschlag mit gelegentlichen Breaks drehen. Wenn Sie ein kleinerer Spieler mit großer Ausdauer sind, werden Sie viel laufen und verteidigen müssen. Ihr Spielstil wird häufig darin bestehen, den Gegner während der Punkte und Spiele zu zermürben.
Nur wenn Sie Ihren Stil kennen, können Sie sicher sein, woran Sie arbeiten müssen. Als Spieler wirst du wissen, wie du Spiele angehen musst, um die besten Chancen auf einen Sieg zu haben.
11. Beobachte und ahme Spieler mit deinem Stil nach
Jetzt, da du deinen Stil kennst, versuche, die besten Spieler der Welt mit diesem Stil zu beobachten. Das sind die Spieler, die Sie (idealerweise) in Zukunft genau so spielen sollten.
Versuchen Sie zu verstehen, wie sie ihre Waffen in Kämpfen einsetzen und welche Strategien sie gegen andere Spielstile anwenden. Beobachten Sie, wie sie in schwierigen Momenten oder bei Schiedsrichterentscheidungen, die nicht zu ihren Gunsten ausfallen, reagieren.
Vielleicht ist Ihr Stil eine Mischung aus verschiedenen Spielern. Vielleicht gefällt Ihnen die mentale Stärke des einen Spielers, die Schlagfertigkeit eines anderen und die Körperlichkeit eines anderen. Machen Sie sich ein Bild von dem perfekten Spieler, der Sie werden möchten, und verbringen Sie Zeit damit, Spieler zu beobachten, die dieses Niveau bereits erreicht haben.
12. Besuchen Sie, wenn möglich, Live-Matches
Unabhängig von Ihren Absichten, Profi zu werden (oder auch nicht), sind die Energie und Intensität eines Live-Matches schwer zu beschreiben. Dies gilt insbesondere für Grand-Slam-Spiele – wenn Sie das Glück haben, einem solchen beizuwohnen, werden Sie dieses Erlebnis nie vergessen.
Auch wenn Sie die Spitzenspieler nicht sehen können, können Sie bei Highschool- oder College-Matches Dinge sehen, die Sie im Fernsehen nie zu sehen bekommen. Sie können sehen, wie sich der Druck im Spiel und der Lärm der Zuschauer auf sie auswirken.
Es ist auch eine Chance, die Geschwindigkeit und Genauigkeit von Schlägen auf hohem Niveau zu sehen. Insgesamt bieten Live-Matches die Möglichkeit, das Spielniveau, das Sie erreichen wollen, aus erster Hand zu sehen.
Hier habe ich die besten Tennisturniere der Welt aufgelistet.
13. Arbeiten Sie an der anaeroben Ausdauer
Die anaerobe Fitness macht den Unterschied bei langen und anstrengenden Ballwechseln aus. Diese Ausdauer sollten Sie zusätzlich zu Ihrer aeroben Basis aufbauen, denn aerobe Fitness allein bereitet Sie nicht auf hochintensive Aktionen vor. Sie können dies durch Sprintübungen im Training erreichen.
Andere Kraftübungen mit hohem Tempo wie Springen, Kniebeugen und Medizinballwürfe erhöhen Ihre Laktatschwelle. Ein gutes Widerstandstraining kann Ihnen auch helfen, sich explosiver zu bewegen und zu schlagen.
14. Versuchen Sie, präzise statt schnell aufzuschlagen
Der Aufschlag ist einer der schwierigsten Schläge im Tennis. Das ist bewiesen, denn selbst Profis brauchen zweite Aufschlagchancen. Dennoch schlagen sie in den meisten Matches Doppelfehler. Es hat keinen Sinn, schnell aufzuschlagen, wenn Sie eine schlechte Mechanik haben und den Ball nur selten in der Aufschlagbox treffen.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Ball richtig zu werfen und Ihren Aufschlagarm in eine gute Position zu bringen. Deine Priorität sollte die Genauigkeit sein, daher ist es eine gute Idee, Kick- und Slice-Aufschläge zu beherrschen (diese sind nützliche zweite Aufschläge). Wenn dein erster Aufschlag nicht funktioniert, hast du auf diese Weise einen guten Ersatz.
Eine Übung für den Kick-Aufschlag ist der Aufschlag von der Grundlinie aus den Knien. Das zwingt dich, den Ball mit viel Topspin zu schlagen, damit er über das Netz geht. Versuchen Sie auch, mehrere zweite Aufschläge (im Stehen) zum Einstand und zum Aufschlagplatz zu schlagen. Machen Sie weiter, bis Sie 5 oder 10 gute zweite Aufschläge hintereinander schlagen können.
15. Cross-Training
Ein Tennis-Purist mag sich weigern, eine andere Sportart als Tennis zu spielen. Wenn sie keine anderen Sportarten ausprobieren, verpassen sie die Möglichkeit, ihre Tenniskenntnisse zu verbessern und gleichzeitig Spaß an anderen Aktivitäten zu haben.
Andere Sportarten wie Fußball und Basketball sind hervorragend geeignet, um die Koordination zu verbessern. Du kannst dich sogar im Boxen versuchen, um deine Schlaggenauigkeit zu verbessern. All diese Sportarten sind auf ihre Art und Weise ein hartes Training. Durch die Teilnahme an diesen Sportarten wird dein Training interessanter und du tust deiner Gesundheit insgesamt etwas Gutes.
16. Studieren Sie die Psychologie des Tennis
So anstrengend Tennis auch sein mag, der Stress und die Nerven bei einem Spiel sind oft der anstrengendste Aspekt. Dieser Sport hat von Natur aus viele Höhen und Tiefen. Du wirst deinen Aufschlag durchbringen und zurückgeschlagen werden.
Letztendlich werden Sie wahrscheinlich verlieren, obwohl Sie Matchbälle haben. Es kann auch vorkommen, dass Sie durch die Anfeuerungsrufe des Publikums für Ihren Gegner die Konzentration verlieren und das Spiel verlieren.
Um in Matches erfolgreich zu sein, müssen Sie sich auf unvermeidliche Enttäuschungen einstellen. Die Enttäuschung über einen Break- oder Satzverlust wird nicht lange anhalten, wenn Sie die richtige Einstellung haben. Bauen Sie einen starken Geist auf, damit Sie diese Rückschläge schnell überwinden und sich wieder auf das Match konzentrieren können.
Entwickeln Sie eine Routine, um Ihren Geist vor einem Match zu beruhigen. Akzeptieren Sie, dass die Dinge nicht immer so laufen, wie Sie wollen, aber denken Sie daran, dass Sie immer noch gewinnen können, bis der Schiedsrichter “Spiel, Satz und Match” sagt. Du musst jedoch konzentriert und positiv bleiben, um eine Chance zu haben.
17. Entdecke dein ultimatives Ziel
Was ist Ihr Grund, diesen Sport zu betreiben? Solange Sie das nicht wissen, arbeiten Sie vielleicht nicht auf das richtige Ziel hin. Wenn Sie den Ruhm eines Grand-Slam-Turniers ins Auge fassen, müssen Sie viel härter arbeiten als jemand, der der beste Spieler im örtlichen Verein sein möchte.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ein Spitzentennisspieler werden, wenn Sie mit 30 Jahren anfangen zu trainieren, also versuchen Sie, realistische Erwartungen zu haben. Wenn Sie wissen, wo Sie mit Ihrem Tennis hinwollen, können Sie Ihren Weg in überschaubare Schritte unterteilen und sofort mit der Arbeit daran beginnen.