Jeder kennt die Vorteile eines fitten und starken Körpers beim Tennis, aber was ist mit der mentalen Seite des Spiels? Wie viel besser kann ein Spieler mit einem starken Geist sein? Was ist eigentlich mentale Stärke?
Wir werden die Bedeutung der mentalen Stärke hervorheben, indem wir die Gelegenheiten erörtern, bei denen sie am meisten gebraucht wird. Anschließend werden wir Ihnen einige einfache Methoden zur Verbesserung Ihrer Tennismentalität vorschlagen.
Was ist mentale Stärke?
Mentale Stärke ist eine Form der psychologischen Widerstandsfähigkeit. Sie ist die Fähigkeit, sich maximal anzustrengen, um etwas zu erreichen, auch wenn die Bedingungen dafür nicht ideal sind.
Mentale Stärke ist keine Eigenschaft, die man mit Zahlen beschreiben kann, obwohl sie genauso wichtig ist wie die Fitness eines Spielers, seine Schlagauswahl und seine Fehlerquote. Ohne mentale Stärke kann ein Sportler nicht hoffen, die unvermeidlichen Gefühle von Enttäuschung, Wut und Frustration zu überstehen, die dieser Sport mit sich bringt.
Eine mental starke Person kann sowohl kurz- als auch langfristig immer wieder mit psychologisch schwierigen Situationen umgehen. Er kann Stress, Enttäuschungen und Selbstzweifel erleben, ohne die Ruhe, den Fokus oder das Ziel aus den Augen zu verlieren.
Mentale Stärke ist auch wichtig, um körperliche Beschwerden zu überwinden. Dies ist für Sportler von Bedeutung, da sich ihr Körper oft nicht in der optimalen Verfassung für einen Wettkampf befindet. Bei langen Wettkämpfen haben sie keine andere Wahl, als sich durch den Schmerz zu kämpfen, um zu gewinnen. Es erfordert ein hohes Maß an mentaler Stärke, körperliche Schmerzen zu überwinden, während man versucht, an einem professionellen Sport teilzunehmen.
Psychisch schwache Menschen hingegen lassen sich leicht von ihrer Umgebung und ihren aktuellen Gefühlen ablenken. Sie lassen es zu, dass kleinere, irrelevante Rückschläge ihre Konzentration stören. Wenn sie auf größere Hindernisse stoßen, haben sie keine Methoden, um diese zu überwinden.
Warum ist mentale Stärke im Tennis so wichtig?
In einem Tennismatch können Punkte und Chancen schnell kommen und gehen. Man kann kurz vor dem Sieg stehen und dann innerhalb eines Wimpernschlags am Rande einer Niederlage stehen. Auch wenn ein Spieler am Ende ist, besteht immer die Möglichkeit eines Comebacks. Bis zum letzten Punkt kann niemand das Ergebnis vorhersagen.
Tennis ist voller mental anstrengender Situationen, kaum eine andere Sportart bietet so viel Dramatik. Die Matches stehen oft auf Messers Schneide, so dass ein paar Punkte einen Wettbewerb drastisch zu Gunsten eines Spielers verändern können.
Ein Tennismatch besteht nicht in erster Linie aus dem eigentlichen Spiel. Zwischen den Punkten und bei den Ballwechseln gibt es kaum physische Aspekte des Spiels, so dass die Spieler mit ihren Gedanken allein sind.
Gedanken. Mentale Stärke ist daher ein wichtiger Teil des Arsenals eines Spielers, der ihm hilft, die emotionale Achterbahnfahrt des Wettkampfsports zu bewältigen.
In welchen Situationen im Tennis ist mentale Stärke gefragt? Hier sind einige Schlüsselsituationen im Tennis, in denen mentale Stärke einen großen Unterschied machen kann:
Vor einem wichtigen Match
Es ist wichtig, sich eine Strategie zu überlegen und zu überlegen, wie man die Schwächen des Gegners ausnutzen kann. Wenn man sich jedoch mögliche zukünftige Szenarien vorstellt, kann man sich unruhig fühlen. Sie müssen sich irgendwie eine Taktik für das bevorstehende Spiel überlegen, ohne sich Gedanken über Sieg oder Niederlage zu machen.
Vor einem Match gibt es immer wieder Phasen der Anspannung, während man darauf wartet, auf den Platz zu gehen. In diesen Momenten mental stark zu sein, hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und sich auf die technischen Aspekte Ihres Spiels zu konzentrieren und nicht auf den möglichen Ruhm oder die Verzweiflung später.
Tiebreaks
Einer der spannendsten Momente in einem Match ist sicherlich ein Tiebreak. Beim Stand von 6:6 gibt es nichts mehr, was die Spieler trennen könnte, so dass der Satz in ein einziges Shoot-out mündet. Zu keinem anderen Zeitpunkt können ein paar Punkte einen so großen Einfluss auf das Ergebnis eines Matches haben.
Natürlich wissen die Spieler, wie wichtig jeder Punkt in einem Tiebreak ist. Ohne mentale Stärke kann sich die stressige Situation auf ihr Spielniveau auswirken. In solchen Fällen können sie nervös und angespannt sein und dumme Fehler machen.
Wenn Sie Ihren Geist trainieren, können Sie Tiebreaks als entspannte Trainingseinheiten betrachten. So können Sie Ihr Bestes geben und beginnen, mehr entscheidende Tiebreaks zu gewinnen.
Verpasste Breakballchancen
Es gibt nur wenige Dinge, die für einen Tennisspieler frustrierender sind, als Breakbälle nicht zu verwandeln. Natürlich ist es notwendig, den Aufschlag des Gegners zu brechen, um in einem Satz in Führung zu gehen und ihn schließlich zu gewinnen.
Wenn Ihr Gegner gut aufschlägt, sind Breakballchancen eher selten. Wenn sie sich ergeben, ist es wichtig, sie zu nutzen. Doch mit einem schnellen Ass oder einem dummen unerzwungenen Fehler können entscheidende Breakbälle blitzschnell verschwinden.
Die Enttäuschung über verpasste Chancen kann einen leicht überwältigen. Das ist eine schlechte Nachricht, denn Sie müssen direkt nach Ihrem Gegner aufschlagen.
Wenn Sie in der falschen Gemütsverfassung sind, könnten Sie Ihren Aufschlag verlieren, nachdem es Ihnen nicht gelungen ist, Ihren Gegner zu brechen. Dann könnte Ihre Enttäuschung außer Kontrolle geraten und dazu führen, dass Sie völlig die Fassung verlieren.
Mental starke Spieler sind in der Lage, die Frustration über verpasste Breakbälle hinter sich zu lassen und sich voll und ganz auf die Schaffung neuer Chancen zu konzentrieren.
Wenn Sie mit einem Rückstand konfrontiert sind
Vielleicht liegen Sie mit einem Aufschlagbreak oder 2 Sätzen zurück. In jedem Fall ist es eine große physische und psychologische Herausforderung, wieder ins Spiel zu kommen. Die meisten Spieler mit einer schwachen Mentalität würden auf der Stelle aufgeben und die Niederlage akzeptieren.
Nur diejenigen, die einen starken Willen haben, sind bereit, sich aus einem Loch herauszukämpfen und den Sieg zu sichern. Selbst nach einem 2-Satz-Rückstand ist ein Sieg möglich, aber nur mit viel Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein.
Unerwünschte Wetterbedingungen
Sie können nicht immer erwarten, dass die Spielbedingungen Ihren Vorlieben als Spieler entsprechen. Die Temperatur kann zu hoch sein, der Belag kann rutschiger sein als sonst, die Beleuchtung und die Schatten des Platzes können ablenken, oder der starke Wind hindert Sie daran, Ihre Schläge zu machen.
Was auch immer der Fall sein mag, diese Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Wenn Sie ein Spiel gewinnen wollen, müssen Sie lernen, unter den gegebenen Bedingungen Ihr Bestes zu geben.
Mental starke Spieler können ihre Komfortzone verlassen und ihre Schläge so anpassen, dass sie auch bei suboptimalen Wetter- und Platzverhältnissen funktionieren.
Regen, Verzögerungen und andere Unterbrechungen
Wenn Sie nicht gerade an einem Hallenturnier teilnehmen oder das Glück haben, auf einem Grand-Slam-Hauptfeld zu spielen, werden Sie wahrscheinlich mit Regenunterbrechungen rechnen müssen.
Auch andere unerwartete Unterbrechungen können vorkommen. Zum Beispiel könnte der Schiedsrichter bei einem Abendspiel das Spiel bis zum nächsten Tag unterbrechen. Eine andere Möglichkeit ist, dass ein Gegner eine medizinische Auszeit nimmt.
Wenn Sie vor der Unterbrechung gut gespielt haben, hilft Ihnen ein starker Geist dabei, in der Zone zu bleiben, so dass Sie bei der Wiederaufnahme des Spiels auf demselben Niveau weiterspielen können. Wenn Sie während einer Unterbrechung die Konzentration verlieren, müssen Sie hart daran arbeiten, dies zu vermeiden.
Umgekehrt wird ein erfahrener Wettkämpfer mit einem gut geschulten Geist eine Pause zu seinem Vorteil nutzen. Wenn sie zuvor schlecht gespielt haben, ist eine Regen- oder Krankheitspause eine gute Gelegenheit, sich neu zu formieren und neu zu beginnen. Sie können die Zeit nutzen, um in Ruhe ihren Spielplan zu überdenken und zu entscheiden, wie sie bei der Wiederaufnahme des Spiels in Führung gehen können.
Beide Spieler erleben die gleichen Verzögerungen. Was sie in diesen Momenten unterscheidet, ist mentale Stärke – nichts anderes.
Wie kann man ein mental härterer Spieler werden?
Wie du in der obigen Liste gesehen hast, gibt es in diesem Sport viele Dinge, die dich aus der Bahn werfen können. Ein starker Geist hilft in vielen Situationen.
Jeder Spieler ist anders. Genauso wie du deinen eigenen Spielstil hast, musst du herausfinden, wie du als Einzelner am besten auf herausfordernde Situationen reagieren kannst. Hier sind einige allgemeine Tipps, die manchmal hilfreich sein können:
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Sie haben keinen direkten Einfluss auf das Spielniveau Ihres Gegners. Wenn er eine gute Form hat, ist es sinnlos, frustriert zu sein und zu hoffen, dass sein Niveau sinkt. Auch wenn das passieren kann, sollten Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren, Ihren Spielplan perfekt auszuführen.
Außerdem haben Sie keinen Einfluss auf das Wetter, den Zeitplan oder die Geräusche der Zuschauer. Akzeptieren Sie einfach, dass diese Faktoren von Zeit zu Zeit nicht ideal für Sie sein werden. Wenn Sie sich ein anderes Wetter oder ein besseres Publikum wünschen, lenken Sie sich von der einzigen Sache ab, die Sie beeinflussen können: Ihrem Spiel.
Seien Sie mit Ihrem Spielniveau zufrieden
Wie wir bereits erwähnt haben, ist Ihr Gegner manchmal richtig gut drauf. Bei anderen Gelegenheiten sind Sie vielleicht nicht in Bestform. Die meiste Zeit über können Sie nicht erwarten, dass Sie Ihre absolute Bestleistung bringen.
Ihr Körper ist keine Maschine. Sie sollten erwarten, dass er sich gut bewegt, aber nicht immer perfekt. Seien Sie damit zufrieden, nicht Ihr bestes Tennis zu spielen. Wenn Sie über gute Grundlagen, Fitness und Taktik verfügen, sollten Sie auch an einem schlechten Tag in der Lage sein, ein Match zu beenden.
Übernimm Verantwortung
Wenn in einem Match nicht alles nach Plan läuft, ist eine mögliche Reaktion, allen und allem die Schuld zu geben, nur nicht sich selbst. Tennis ist ein individueller Sport. Andere können Ihnen zwar Ratschläge geben, Sie anleiten und unterstützen, aber was Sie erreichen, hängt hauptsächlich von Ihren eigenen Anstrengungen ab.
Wenn Sie viele Stunden im Fitnessstudio und auf den Trainingsplätzen verbracht haben, haben Sie weniger Gründe, sich die Schuld zu geben, wenn etwas schief geht. Sie werden mit Ihren Vorbereitungen zufrieden sein und das Spiel unabhängig vom Endergebnis sogar genießen.
Positives Denken annehmen
Ein Großteil des Tennisspiels besteht darin, dass Sie auf den nächsten Punkt warten. Lernen Sie, diese Zeit effektiv zu nutzen, indem Sie klar an den nächsten Punkt oder das nächste Spiel denken. Es ist leicht, über einen unerzwungenen Fehler oder ungünstige Bedingungen nachzudenken, aber dadurch spielen Sie nur noch schlechter. Wenn Sie lernen, sich von solchen Gedanken fernzuhalten, wird Ihnen das sehr helfen.
Feuern Sie sich selbst an
Vielleicht brauchen Sie nur eine kleine Inspiration, um ein Spiel zu Ihren Gunsten zu wenden. Nachdem Sie einen wichtigen Punkt gewonnen oder einen schönen Schlag ausgeführt haben, sollten Sie sich selbst aufmunternde Worte und einen mentalen Applaus zukommen lassen.
Einfache Handlungen wie diese können Ihre Stimmung und Ihre Einstellung zum Match völlig verändern. Vielleicht schlagen Sie daraufhin mehr Winner, was Sie noch mehr anspornt.